Если больше не худеете? Вы очутились «на плато»

0
0

Если больше не худеете?Когда вы худеете, может случиться, что вы останавливаетесь на одном уровне и прогресса больше нет, другими словами, вы больше не сбрасываете вес, как вам бы того хотелось. Почему так и как это преодолеть?

Прежде, чем расстраиваться, узнайте,почему такое происходит. Оказывается, это нормально, когда процесс замедляется и даже останавливается, это означает, что вы достигли определенной стадии, когда нет больше видимых результатов, несмотря на то, что вы продолжаете следовать своему режиму, едите низкокалорийную пищу, много двигаетесь

Такое состояние называется «плато». Не переживайте, это случается со всеми. Многие люди, как и вы, удивлены, они полагали, что, поддерживая нужную диету, смогут худеть и дальше. Реальность же в том, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут не дать результатов в какой-то период времени.

Что же является причиной такой остановки?

Если больше не худеете?Вначале процесс похудения идет довольно быстро и вы радуетесь, что ваши усилия не пропали даром. Вы употребляете меньше калорий и ваш организм начинает добывать энергию из запасов гликогена — углевода, содержащегося в мускулах и внутренних органах.

Биохимия организма такова, что в преобразовании гликогена в энергию участвует вода и таким образом ее количество в организме уменьшается — около 4 гр. воды на каждый грамм гликогена. Результатом становится заметная потеря веса, большей частью за счет потери воды.

Плато наступает, потому что уменьшается мышечная ткань и, следовательно, замедляется метаболизм — процесс сжигания калорий. Ведь когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышечную ткань. Из этого следует, что если вы хотите похудеть еще, необходимо увеличить физическую активность или уменьшить количество калорий в пище.

Как преодолеть застой?

как преодолеть застой?Спросите себя, довольны ли вы настоящим результатом или вы хотите похудеть больше? Если вы хотите продолжать, то просмотрите вашу программу сначала.

  • Еще раз обратите внимание на то, что вы едите и как двигаетесь: может быть вы дали себе слабину и позволяете порции побольше, а упражнений поменьше, чем намечалось изначально?
  • Пересчитайте калории , которые вы потребляете с пищей каждый день. Возможно придется уменьшить их количество, но в целом в день нужно не менее 1200 калорий, иначе вы будете все время чувствовать голод, а это может привести к срыву.
  • Прибавьте время на упражнения 15-30 минут дополнительно, а также вы можете увеличить интенсивность нагрузки, по возможности. Больше упражнений, больше сжигается калорий.
  • Двигайтесь больше в течение дня. Вы должны увеличить общую физическую активность в течение дня, например, больше передвигайтесь пешком или чаще работайте физически.
  • Поговорите с вашим доктором или диетологом. Может, необходимо сменить тактику борьбы с лишним весом. Возможно, что тот вес, о котором вы мечтаете, для вас не является реалистичным. То, что вы изменили образ питания и стали физически более активными, уже улучшило значительно уровень вашего здоровья, даже если вы и не худеете больше. Для тех людей, кто страдает от лишнего веса или ожирения, даже скромная потеря веса оказывает значительное влияние на здоровье.

не возвращаться к старомуЧто бы вы не делали, не возвращайтесь к старому — к старым привычкам в питании и движении, иначе вы вернете то, что потеряли — ваш лишний вес.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ