Советы по похудению

0
2

Советы по похудениюВ этой статье представлены мои советы по похудению, благодаря которым можно сбросить до 10 килограмм. Ненавистные килограммы ушли за год без занятий спортом

и строгих ограничений в еде. Кое-какие продукты, к счастью, исключить придется практически полностью. Почему «к счастью»? Да потому, что ничего полезного они нашему организму не дают. И даже наоборот, наносят здоровью существенный вред.

А именно, исключить необходимо:

  • сливочное масло, майонез, белый хлеб, белый рис, выпечку (торты, булочки, пирожные, печенье, кроме овсяного), макароны, пельмени (и вообще любое тесто), жареный картофель, магазинные колбасы и сосиски, а также все полуфабрикаты – вы не хуже меня знаете, сколько химии в них понапихано.

Все они при регулярном употреблении сильно зашлаковывают наш организм, приводя к очень нехорошим заболеваниям. Нет, булочку-другую или бутерброд с колбасой себе иногда можно позволить – но не каждый день.

Заменить перечисленные продукты можно (и нужно) следующим:

  • Вместо белого хлеба кушайте ржаной, цельнозерновой, из муки грубого помола, с отрубями и т.д. Цельные злаки вообще невероятно полезны.
  • Белый рис замените коричневым, неочищенным. И вкуснее, и польза просто неоценимая. Правда, стоит он подороже – но зато врачам переплачивать не придется.
  • Макароны вообще лучше употреблять в пищу как можно реже, и только те, что изготовлены из цельнозерновой муки (иногда можно немного гречневой лапши).
  • То же относится и к картофелю: не злоупотребляйте. Запеченный в духовке картофель даже полезен. Вареный и уж тем более – жареный лучше исключить совсем.
  • Чай приучаемся пить без сахара. Чаще пейте зеленый, если у вас нет проблем с давлением.
  • В кофе можно добавлять ложечку коричневого сахара или меда (кстати, чай, кофе и прочие напитки, кроме кефира, лучше пить через полчаса после приема пищи – так они не препятствуют ее нормальному усвоению).
  • Масло для жарки и в качестве приправы к салатам используйте оливковое, Extra Virgin. О его пользе для здоровья мало кто еще не слышал.
  • Если мясо – то лучше птицы, вареное и не слишком часто. Кстати, на заметку: мясо вообще лучше есть отдельно от всего. Нет ничего убойнее для организма, чем сочетание жирной котлеты или куриной ножки с картофелем, рисом или макаронами, а также изделиями из теста (полный «караул» — это так любимые многими пельмени). Желудок вообще с трудом переваривает мясо, которое его попросту забивает.
  • Если хочется сладкого, можно позволить себе кусочек горького шоколада. Можно иногда побаловать себя стаканчиком мороженого.
  • Соль разрешается, но старайтесь день за днем понемногу сокращать ее количество. Кашу, например, можно вообще не солить, добавив вместо соли немного соевого соуса.

крупы

результаты гречневой диетыЧитайте также:
Рецепты гречневой диеты

Что же можно кушать безбоязненно? Практически все крупы, особенно – гречневую, овсянку, запеченную в духовке рыбу, морепродукты, овощи в любом виде (если жарите, не перебарщивайте с маслом), грибы, фрукты, злаки, бобовые, орехи (умеренно), семечки, все кисломолочные продукты (кефир и творог в особенности), если привыкли к супам – готовьте нежирные, овощные, например. Если же вы, любите сыр, старайтесь съедать не более 50 гр. в день.

Еще одно важное правило похудения – сокращение порций

сокращаем порции

Все мы обычно съедаем гораздо больше, чем нам необходимо. Ешьте чаще и небольшими порциями, старайтесь не смешивать явно не совместимые продукты (в сети много информации о пользе раздельного питания) и не запивайте каждый кусок чаем (можно кефиром, он не навредит).

Также рекомендуем не есть как минимум часа за четыре до сна. Если терпеть голод нет сил, можно попить воды (вообще, в течение дня старайтесь пить больше чистой воды) или кефира.

Утром натощак тоже полезно выпить стакан теплой кипяченой воды (можно добавить пару капель сока лимона): она нормализует процесс пищеварения и способствует снижению веса. Это должно стать своеобразным ритуалом!

Важно помнить и о витаминах

пъем витаминыБезусловно, овощи, рыба и злаки содержат массу разнообразных витаминов и микроэлементов, однако, их следует дополнять: например, периодически стоит пропивать масло зародышей пшеницы, которое обладает поистине уникальными целебными свойствами. Или льняное масло — тем более, оно способствует похудению! Периодически нужно принимать и купленные в аптеке витамины.

Очень важен при любой диете и кальций. Старайтесь каждый день кушать творог не менее 9 % жирности – а если творог в чистом виде вам не нравится, вот вам простой рецепт вкусного фруктово-творожного мусса:

  • творог смешиваем с любым фруктом (банан, клубника и т.д.) и парой ложек сметаны и взбиваем в блендере до получения густой однородной массы. Ням-ням!

Пара слов об алкоголе

алкогольВыпивка – злейший враг любой худеющей барышни (да и любого следящего за здоровьем человека). По крайней мере, мой процесс похудения тормозила именно она, особенно, пиво! Но небольшая лазейка есть и тут. Если уж намечается праздник или другой повод выпить, употребляйте сухое красное вино – но не больше бокала-двух. Учтите, любой прием алкоголя замедляет процесс похудения.

Обязательным условием снижения веса являются физические нагрузки

физические нагрузкиНе спешите недовольно кривиться. Если вы ленивы и не слишком-то ладите со спортом, достаточно будет ежедневной зарядки на все группы мышц и прогулок на свежем воздухе. Еще лучше — записаться на танцы или в бассейн.

Поверьте, этого вам вполне хватит, чтобы поспособствовать похудению и при этом сохранить кожу подтянутой (если, конечно, речь идет не о потере внушительного веса, требующей более радикальных мер).

кофейный скрабКстати, о подтянутой коже. Не забывайте пользоваться кофейным скрабом и увлажняющими лосьонами для тела (превосходно пойдут масла), а проблемные места почаще балуйте массажем.

Как видите, ничего супер сложного или недостижимого. В нашем рационе остается множество вкусных и разнообразных продуктов, которые день за днем делают нас чуточку красивее, стройнее и здоровее.

Когда вы начнете питаться по этой схеме, то некоторые продукты поначалу воспримите как унылую неизбежность. Особенно, когда вокруг все будут трескать макароны с курицей и пельмени с майонезом. На данный момент вам полностью нужно отказалась от красного и куриного мяса — иногда позволяю себе немного морепродуктов.

гречневая диетаБывает и так, что на носу важная дата и нужно быстро сбросить несколько килограммов. Единственная диета, которая позволяет неплохо похудеть без вреда для здоровья – так называемая «гречневая» диета.

Неделю или около того (не больше 10 дней) на завтрак, обед и ужин следует употреблять одну лишь гречку – без масла, соли и каких-либо приправ. Варить гречку не нужно – просто заливайте ее кипятком и настаивайте под крышкой несколько часов (удобно делать это на ночь). Так она сохраняет все свои полезные свойства.

Пить можно только кефир, несладкий зеленый чай и воду. И, разумеется, ни капли спиртного. Если сухая каша в горло не лезет, заливайте ее кефиром и ешьте так. Вместо соли допускается немного соевого соуса. Можно добавить в гречку какую-нибудь зелень или добавить немного спаржи. Не забывайте все это время принимать любые поливитамины!

Если строго следовать этой диете, можно потерять около 5 кг за неделю. Выходить из нее следует, как и из любой другой диеты — постепенно, дополняя и заменяя порции гречки овощами, фруктами и другими низкокалорийными продуктами.

любимая гречкаВообще, хорошо, если гречка будет частым блюдом на вашем столе – она отлично «чистит» организм, легко усваивается и содержит полезные белки, углеводы, минеральные вещества, витамины и клетчатку.

Для следящих за своей фигурой девушек она – просто клад. И, специально на тот случай, если вам нечасто приходилось иметь дело с овощами. Если вы соблюдаете строгую диету и жаждете быстрых результатов, овощи следует употреблять в сыром, тушеном или вареном виде, без каких-либо добавок вроде яиц, масла или сметаны.

При условии, что вы не будете злоупотреблять алкоголем и другими «запрещенными» продуктами, за неделю вы будете терять один, а то и полтора килограмма лишнего веса.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ