С годами врагов стройной фигуры у женщины становится все больше и больше. После тридцати лет их список пополняется все новыми продуктами и привычками.
Пожалуй, главный враг — внутренний настрой. Не будем лукавить. Жизнь зрелой женщины — это череда забот: дом, работа, дети, стареющие родители. Чрезмерная забота о близких и необходимость зарабатывать наравне с мужчинами изматывает и превращает добрых принцесс в злобных истеричек, стремительно набирающих вес.
Немногие знают, что постоянное пребывание в стрессовом состоянии, способно прибавить дамам до нескольких десятков килограммов! Состояние, когда женщина в расцвете сил начинает стремительно поправляться, имеет медицинское название — нейро-обменно-эндокринный синдром. Возникает он как специфическая реакция на стрессы.
Речь идет не о тех кратковременных стрессах, которые заставляют нас понервничать пару часов, а затем отступают, а о других — которые напоминают о себе печальными последствиями долгие годы. Половое созревание, замужество, беременность, роды — все это большие испытания для организма женщины.
В идеале организм должен справиться с нагрузкой и прийти в норму. Но это в идеале. А идеальным здоровьем никто из нас похвастать не может: каждая система имеет слабое звено. В том числе и наш организм. Вот и получается, что причина, вызвавшая стресс, пропадает, а тело, работающее из-за болезней по сбитой программе, не может выйти из стрессового режима.
Женщина, подверженная такому синдрому, начинает после тридцати лет полнеть, даже если ведет достаточно активный образ жизни и тратит много энергии. Просто количество стрессов переходит в качество.
А с лишним весом растут, как снежный ком, и другие проблемы: повышается артериальное давление, нарушается деятельность почек, изменяется обмен веществ, нарушается менструальный цикл и возникает риск бесплодия.
Последствием такой сверхчувствительности к стрессам может стать и снижение функции щитовидной железы, которая отвечает за многие обменные процессы, и в этом случае вес будет продолжать расти неуклонно! Самое печальное, что медикаментозное лечение в данном случае желаемого эффекта не принесет: действие препаратов будет блокироваться жировой тканью.
Так что не надейтесь на пилюли — начните борьбу с недугом с диеты. Употребляйте меньше сахара и соли. Избегайте картофеля, риса и бананов — они содержат крахмал. Забудьте о пирожных, тортах и конфетах — по крайней мере, пока ваш вес не станет близким к норме.
Важно и то, чтобы выбранная вами диета была вам приятна. Насилие над организмом вызовет новый стресс и впоследствии, возможно, очередную прибавку в весе.
И конечно, если причина вашей полноты кроется в неумении противостоять стрессам, пора научиться давать им отпор. Йога и медитация, плавание и танцы, походы на природу и занятия творчеством — не давайте стрессу никакого шанса!
Учитесь расслабляться и концентрировать свое внимание на приятных вещах. Не дайте негативным влияниям извне нарушить обменные процессы и превратить вас в толстуху.
Есть у стройности и другой враг — убежденность, что красота тела дается (или не дается) от природы, и с течением лет неизбежно вянет. Конечно, в юности вы были красивы от природы и, возможно, вам не стоило особого труда нравиться себе и окружающим. В зрелом возрасте быть стройной тоже можно — для этого необходимы усилия!
Теперь вам придется специально выделять время и силы для того, чтобы держать вес под контролем. Вы должны выбирать в магазинах и аптеках диетические продукты, а не покупать первые попавшиеся. Вам следует готовить полезные блюда вместо того, чтобы покупать в супермаркетах калорийные полуфабрикаты.
Начните, наконец, бережно относиться к себе. Заведите привычку контролировать себя в процессе приема пищи. Не превращайте свой желудок в мусорный контейнер, который вытерпит все, что попало. Чипсы и газировка, сосиски и булки, пицца и пироги — все это будет переработано в жир, от которого потом придется мучительно избавляться.
При этом не вздумайте морить себя голодом. Голодание (именно голодание, а не сбалансированное диетическое питание) — враг стройности номер один. Постоянное желание что-нибудь съесть может вызвать существенную прибавку в весе. Дело в том, что жировая ткань выполняет роль гормоно-производящего органа, стимулирующего обмен веществ.
Как только эта ткань начинает резко, организм оказывается к такому повороту не готов, в результате — новый виток ожирения. Вот почему жесткие диеты противопоказаны зрелым женщинам, успевшим набрать большой вес.
Даже если посередине диетического курса вес «встанет», не стоит ужесточать диету по своему собственному усмотрению. Эта остановка вовсе не означает, что ваши усилия пропали даром, или вы что-то делаете не так. Возможно, организму просто требуется время на адаптацию и перестройку.
Способствует полноте и недостаток свежего воздуха. Кислород необходим для успешного протекания процессов окисления в организме. Хотите быть стройной — старайтесь чаше проветривать комнату, спите с открытой форточкой, больше гуляйте. Если есть возможность, пейте кислородные коктейли — они прекрасно стимулируют обменные процессы.
Не думайте, что можете справиться с лишним весом с помощью одной лишь диеты. Помогите своему организму, заставьте его тратить больше калорий. Гиподинамия — заклятый враг хорошей фигуры.
Если нет времени на посещение тренажерных залов, находите минутку, чтобы попрыгать со скакалкой, потанцевать перед зеркалом или покрутить обруч. Освойте зарядку для занятых: выполняйте простые упражнения во время уборки, превращая мытье полов или посуды в аэробную тренировку.
Вероятно, что к числу врагов можно причислить и старые пищевые привычки — например, отказ от завтрака и перегрузку желудка вечером. Эти модели поведения тоже придется изменить. Они способны поставить крест на самых благих начинаниях и испортить эффект от самой лучшей диеты.
После диетического курса перед вами встанет задача поддержания достигнутого веса. Увы, под силу это не всем: сбросить вес гораздо легче, чем удержать. А все дело в том, что многие работающие женщины с детьми питаются по принципу «быстрее и проще».
Не задумываясь, они в течение долгих лет по инерции начинают свой день с неизменной тарелки сладкой каши — так их научили в детстве. Пельменями или макаронами его и заканчивают. Возможно, пришло время сократить количество приема подобных блюд до 2 раз в неделю, да и порции должны быть небольшие — граммов по 150. А лучше заменить их овощами.
Если уж и отказаться от таких блюд вы не в силах, то ешьте их только в первой половине дня, когда двигательная активность выше и скорость обмена веществ быстрее. А макароны и вовсе не стоит употреблять больше одного раза в неделю.
На ужин выбирайте блюда, не содержащие большое количество жиров (майонез, жирная рыба, курица, шоколад). Во второй половине дня вашими любимыми продуктами должны стать овощи, фрукты, нежирная рыба, обезжиренные молоко и кефир.
Первые блюда лучше варить на овощном отваре. Если вам хочется добавить туда мясо или рыбу, лучше отварить их отдельно — например, в кастрюле, предназначенной для мужа, который не борется за стройность.
