Японская диета: разнообразие и стабильность

0
1

Японская диетаЯпонская диета считается одной из самых жестких низкокалорийных диет. Впрочем, она предлагает достаточно широкий выбор продуктов, которые вы будете есть строго по плану небольшими порциями.

Вместе с тем она достаточно эффективна, поэтому можно рекомендовать ее женщинам за тридцать, имеющим сильную волю и стремящимся улучшить свой внешний вид. Разработчики диеты делают особый упор на то, что последовательность приема блюд нельзя нарушать ни в коем случае, иначе обмен веществ не изменится, и по окончании диеты вы снова быстро наберете потерянный вес.

Рассчитана японская диета на две недели. При правильном подходе еженедельно вы будете сбрасывать 3-4 кг. Будьте готовы к тому, что вам придется заранее закупить разнообразные продукты, необходимые для приготовления диетических блюд, а в дальнейшем проводить некоторое время у плиты: готовить рыбу на гриле или тушить овощи.

Японская диетаЛучше всего, если этой диете вы посвятите свой отпуск. Во-первых, отсутствие необходимости ежедневно ходить на работу избавит вас от дополнительных стрессов. А кроме того, всегда приятно вернуться на рабочее место стройной и похорошевшей на удивление коллегам.

В основе японской диеты лежит сокращение приема жиров и углеводов. Основной упор делается не белковую пищу. Строго запрещается употреблять алкоголь, кондитерские и мучные изделия, а также соль и сахар.

Обратите внимание на то, что ограничение вашего рациона неизбежно приведет к уменьшению количества полезных микроэлементов и витаминов, поступающих в организм. Поэтому выберите на время курса хорошие поливитамины, содержащие железо, калий, магний, кальций, фолиевую кислоту, витамины С и Е.

1 день

Завтрак:

  • натуральный кофе;

Обед:

  • 2 вареных яйца;
  • салат из вареной капусты с подсолнечным маслом;
  • стакан томатного сока;

Ужин:

  • жаренная на гриле или вареная рыба;

2 день

Завтрак:

  • натуральный кофе и 1 тост;

Обед:

  • жаренная на гриле или вареная рыба;
  • салат из овощей;
  • капуста с растительным маслом;

Ужин:

  • 100 гр. вареной говядины;
  • 1 стакан кефира;

3 день

Завтрак:

  • натуральный кофе и 1 тост;

Обед:

  • 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле;

Ужин:

  • 2 вареных яйца;
  • 200 гр. вареной говядины;
  • салат из нашинкованной капусты с подсолнечным маслом;

4 день

Завтрак:

  • натуральный кофе;

Обед:

  • 1 сырое яйцо;
  • 3 вареные моркови с растительным маслом 15 гр. сыра твердых сортов;

Ужин:

  • фрукты (кроме бананов);

5 день

Завтрак:

  • морковь с соком лимона;

Обед:

  • жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока;

Ужин:

6 день

Завтрак:

  • натуральный кофе;

Обед:

  • половина вареной курицы салат из свежей капусты и моркови;

Ужин:

  • 2 вареных яйца;
  • 1 натертая сырая морковь с растительным маслом;

7 день

Завтрак:

Обед:

  • 200 гр. вареной говядины;

Ужин:

  • повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня;

8 день

Завтрак:

  • натуральный кофе;

Обед:

  • половина вареной курицы;
  • овощной салат (капуста и сырая морковь);

Ужин:

  • 2 вареных яйца;
  • 1 натертая морковь с растительным маслом;

9 день

Завтрак:

  • морковь с соком лимона;

Обед:

  • большая жареная или вареная рыба;
  • 1 стакан томатного сока;

Ужин:

10 день

Завтрак:

  • натуральный кофе;

Обед:

  • вареное яйцо;
  • 3 вареных моркови с растительным маслом 15 гр. сыра твердых сортов;

Ужин:

  • фрукты (кроме бананов);

11 день

Завтрак:

  • натуральный кофе;
  • 1 тост;

Обед:

  • большой кабачок, жаренный на растительном масле;

Ужин:

  • 2 вареных яйца;
  • 200 гр. вареной говядины;
  • салат из свежей капусты с растительным маслом;

12 день

Завтрак:

  • натуральный кофе;
  • 1 тост;

Обед:

  • жареная или вареная рыба;
  • салат из овощей;
  • нашинкованная капуста с растительным маслом;

Ужин:

  • 100 гр. вареной говядины;
  • 1 стакан кефира;

13 день

Завтрак:

  • натуральный кофе;

Обед:

  • 1 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом;
  • 1 стакан томатного сока;

Ужин:

  • жареная или вареная рыба;

Японская диетаВо время диеты можно пить без ограничений кипяченую воду. На четырнадцатый день начинайте плавно выходить из диеты, ежедневно увеличивая свой рацион в течение следующей недели на 50-70 ккал. Японская диета противопоказана женщинам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы и с ослабленным иммунитетом.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ