Фитнес после родов — когда начинать, эффективные упражнения

0
99

Фитнес после родов

Всем известно, что после родов женская фигура теряет те формы, которые были до рождения ребенка. Но все это временно и если немного поработать над собой, тогда ваша фигура приобретет первоначальные формы.

Фитнес после родов — когда начинать?

Для того чтобы как можно быстрее восстановиться советуем начало занятий не запускать. Сразу после родов тоже не нужно приступать к фитнесу, это может повлечь за собой неприятные последствия.

Если рождение вашего малыша прошло естественным путем без применения кесарева сечения, легкими щадящими упражнениями можно начинать заниматься уже по приезду домой из родильного дома. Важно помнить, что лишняя нагрузка кормящей матери ни к чему, но и поддерживать себя в форме крайне необходимо. Если же вам делали кесарево сечение, до занятий фитнесом после родов необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения должны выполняться постепенно и без резкой нагрузки. Для лучшего эффекта рекомендуем выполнять несколько подходов, как правило, их три в день.

Перекаты с пятки на носок

Самое первое упражнение, которое будет играть роль своеобразной подготовки тела к физическим нагрузкам, заключается в переваливаниях или перекатах с носка на пятки. Это нужно делать недолго и постепенно увеличивать количество перевалов, данное упражнение разогреет мышцы ног и бедер.

фитнес после родовЧитайте также:
Фитнес после родов!

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно перенесите вес тела на пятки, приподняв при этом носочек. Также медленно перемещайте вес вперед, перекатываясь с пятки, на носок. Повторяйте процедуру.

Приседания

После перекатов можно и по приседать. Обычные приседания толку не принесут. Лучше всего расставить ноги на ширине плеч, попу немного выгнуть назад, а носки направить строго прямо и, не отрывая пятки от пола, приседать 25 раз. Это движение не является легким, поэтому выполнять его необходимо медленно и с расстановкой. Со временем можете увеличить нагрузку при помощи гантель или бутылочек с водой. Но несильно усердствуйте, помните, что вы занимаетесь восстановлением тела, а не готовитесь на олимпийские игры.

Выпады

Очень результативным упражнением считаются выпады. Став ровно и раздвинув ноги на ширине плеч необходимо медленно подымать ноги вперед и задержать их на несколько секунд в положении 90 градусов. Это отлично укрепит мышцы таза и бедер. Подобные упражнения не нужно делать очень резко и очень долго. Достаточно будет 15 раз и три подхода за день.
На пресс и бока положительно повлияют подъемы ног лежа на боку. Для этого необходимо лечь на пол и немного согнуть ноги в коленном суставе. Верхняя нога должна плавно приподыматься вверх и задерживаться там, на несколько секунд. Не стоит упираться руками и тем самым себе помогать выполнять упражнение. Одну руку положите под голову, а вторую просто расслабьте. В положении лежа тоже можно работать над мышцами ног, а не только над прессом. Для этого лягте на спину и по очереди расправляйте ноги согнутые в коленях.

Выполняя все эти несложные упражнения, вы через очень короткое время восстановите себе фигуру, и вновь будете смотреть на себя с удовольствием и восторгом. Удачи.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ