К здоровью через движение

0
6

К здоровью через движениеНе сидите долго – это небезопасно для здоровья! Об этом рассказывают последние исследования ученых: чем больше человек сидит, тем короче его жизнь.

Мы все знаем, что физическая активность важна для здоровья. Но – одно дело знать, а другое выполнять. Физическую активность можно разделить на два вида: упражнения и повседневные движения.

Любая активность полезна, будь то танцы, ходьба, бег, стрижка газона, мытьё машины, специальные упражнения… Всякое движение сжигает калории, укрепляет здоровье, помогает бороться со стрессами.

много сидимНедавние исследования факторов, влияющих на здоровье человека, показали, что на него самым отрицательным образом влияет наша привычка подолгу и помногу… сидеть.

Да, да, именно просто сидеть, например, перед телевизором или компьютером или за рабочим столом. Ученые-кардиологи сделали вывод, что, чем больше времени человек проводит в сидячем положении, тем больше он рискует умереть от сердечного приступа.

Что еще более поразительно – это то, что упражнения не снимают риск. Другими словами, даже среди людей, которые делают физические упражнения, те, кто в своей повседневной жизни больше сидят, имеют уровень смертности выше!

движениеТолько движение – единственный путь к здоровью, причем движение в течение всего дня, а не только утренняя пробежка. Рассмотрим пример. Представьте двоих друзей, которые вместе занимаются интенсивными упражнениями по 30 минут 5 раз в неделю – это хорошая стандартная нагрузка для среднего человека.

Один их них работает в конторе за столом и сидит всё рабочее время, другой продает товары, стоя целый день на ногах. В соответствии с последними исследованиями влияния физической активности на здоровье, первый рискует здоровьем больше.

Мы помним, что для здоровья должны быть активными, но понимаем это, как активность в определенный отрезок времени, например, полчаса-час до работы или после, а остальное время спокойно часами смотрим телепередачи или гуляем по интернету, не отрываясь от стула или дивана.

сидячая работаА если еще и работа сидячая, то мы фактически весь день сидим. Однако новые исследования нас предупреждают: хотите жить долго и быть здоровыми – будьте подвижны в течение всего дня, не оставайтесь все время приклеенными к сидению. Выбирайте физическую активность не на час, а на день!

Как можно быть подвижным, если работа сидячая? Делайте коротенькие перерывы, чтобы встать и пройтись. Например, через каждые полчаса 2-3 минуты. Разговаривая по сотовому телефону, вставайте и ходите или переминайтесь с ноги на ногу. Организуйте свою жизнь так, чтобы максимально передвигаться ногами.

Например, оставляйте машину подальше от места назначения; по дороге на работу проходите одну-две остановки пешком; если вы должны встретиться с кем-то, продумайте возможность прогуляться на свежем воздухе.

упражнения у телевизораДома старайтесь не сидеть часами, а вставайте и делайте какие-нибудь движения, ведь смотреть телевизор можно и стоя, и проделывая упражнения. Так вы израсходуете в два с половиной раза больше калорий, чем сидя.

Осознание проблемы – это первый шаг к ее решению. Теперь вы знаете, что для здоровья важно не только двигаться, но еще и не сидеть часами в течение дня. Стратегия «антисидячего» образа жизни поможет вам идти к здоровью через движение.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ