Преображение фигуры за 5 недель

0
0

Преображение фигуры за 5 недельНачните любить вашу фигуру прямо сейчас — это 5-недельный план, который сделает вас сильнее, красивее и изящнее, чем когда-либо.

Настал момент, чтобы действовать

вперед!Хотите ли вы восстанавливаться после небольшого переедания или, наконец, сбросить 5, 10 и даже 25 килограмм, у нас есть план, который будет по-настоящему трансформировать ваше тело. Мы разработали эту простую стратегию на основе трех ключевых моментов, которые фактически приводят к потере веса.

Вы записываете цели

цельФиксирование на бумаге причин, по которым вы хотите сбросить вес, помогает позитивно настроиться на те действия, которые вы собираетесь сделать. И, всякий раз, когда соблазн будет мешать вам в достижении целей, эти записи легко помогут вам крепко стоять на избранном пути.

Вы сжигаете максимум жира…

сжигание жира…и создаете «взрывные» мышцы. Тренировки, которые сочетают кардио и силовые упражнения сжигают больше калорий в минуту, чем другие методы, поэтому мы создали повышающий метаболизм тренировочный план с которым вы получите быстрые результаты. Совет: чем больше мышц вы качаете, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.

Вы едите полезные продукты

полезные продуктыМножество диет заставляет вас голодать до такой степени, что хочется съесть ваш телефон — и что дальше? Куча калорий и проваленная диета не из-за отсутствия силы воли, а недостатка питания!

Доказано, что настоящий успех приходит от потребления правильной пищи. Исследователи во всем мире говорят, что в действительности нужно не просто сжигать калории, а удовлетворять свой голод правильным набором пищевых продуктов.

Лучший секрет тела: записывайте свои мысли!

мыслиНапоминание каждый день о том, почему вы хотите быть стройной, будет держать вас сосредоточенной на протяжении всего цикла похудения. Запишите все ваши причины (попробуйте придумать, по крайней мере, 15-20) и держите список под рукой — будь то в вашем телефоне или в виде записок на вашем холодильнике, или в вашей сумочке.

Люди, читающие этот список ежедневно, значительно более успешны, чем те, у кого его нет. Читайте свой список каждое утро, потому что никогда не узнаешь, каким обещает быть день, а также полезно читать список в наиболее уязвимые моменты.

Лучший секрет тела: сжигать жир и наращивать мышцы!

наращиваем мышцыСамый эффективный способ избавления от жира не предполагает бесчисленных часов на беговой дорожке. Круговой тренинг —  короткие интервалы между интенсивными кардио и силовыми упражнениями сжигают жир и калории быстрее, чем любые другие методы.

В самом деле, новое исследование подтверждает, что указанный способ помогает сжигать больше калорий в минуту, чем другие, и является ключом к обретению стройной фигуры.

Упражнения

упражненияВыполняйте каждое упражнение 3 раза, что займет около 40 минут и позволит сжечь до 450 ккал. Тренироваться нужно 4 раза в неделю.

  1. Кардио. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки по бокам. Шаг левой ногой в сторону, выполнить низкое приседание, коснувшись пола ладонью правой руки. Затем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны. Продолжайте, меняя стороны в течение 1 минуты.
  2. Сила. Исходное положение: встаньте на колени перед гимнастическим шаром и положите на него локти, согнув руки под углом 90 градусов, грудь не касается мяча; поднимите ноги от пола. Выпрямите руки, чтобы прокатить мяч вперед, затем согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положние. Требуется 12-15 повторений.
  3. Кардио. Держа верхнюю часть рук прижатой к бокам и ноги вместе, прыгайте через веревку как можно быстрее в течение 1 минуты.
  4. Сила. Исходное положение: сидите не гимнастическом шаре, держа в правой руке гантель небольшого веса. Затем прокатитесь по шару таким образом, чтобы ваши плечи, шея и голова оказались на шаре, а ступни находились под коленями. Согните правую руку под углом 90 градусов, держа ладонь повернутой к лицу, затем выпрямите руку полностью вперед, поворачивая ладонь от себя. используйте левую руку для балансировки. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте 12–15 повторений, смените сторону и повторите.
  5. Кардио. Исходное положение: стоя, руки по бокам. Стремитесь прыгнуть как можно выше, при этом разводя в стороны руки и ноги и приземляясь на сомкнутые ноги. Повторяйте в течение 1 минуты.
  6. Сила. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Держите 4-5 кг. гантель в правой руке. Опуститесь вниз как показано на рисунке, держа правую руку рядом с ладыжкой левой ноги. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и одновременно сгибая правую руку в локте чтобы поднять весь гантели. Делайте 12–15 повторений, смените сторону и повторите.
  7. Кардио. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастический шар перед вами. Немного согните ноги в коленях, опустите таз и толкайте левой рукой шар влево, одновременно перемещаясь вправо и останавливая мяч правой рукой. Быстро толкните мяч правой рукой влево. Повторяйте в течение 1 минуты.
  8. Сила. Исходное положение: стоя, левая нога отведена назад, ступня левой ноги находится на гимнастическом шаре, при этом держа 2-4 кг гантели в обеих руках. Согните руки в локтях, чтобы поднять вес к бокам. Сгибая немного правое колено, наклонитесь вперед, чтобы образовать прямую линию от головы до левого колена, при этом выпрямите руки как показано на рисунке. Делайте 12–15 повторений, смените сторону и повторите.
  9. Кардио. Исходное положение: лежа на животе на мате, руки согнуты в локтях, упираются ладонями в пол. Сделайте усилие и толкните руками ваше тело вверх, вместе с тем подпрыгивая вертикально вверх. Мягко приземлитесь, положите ладони на мат, резко отведя назад и выпрямив ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ