ТОП-10 упражнений для брюшного пресса

0
20

Самая желанная часть тела как для мужчин, так и для женщин – это стройный живот. А если имеется четко очерченные квадратики пресса, то это делает человека просто идеальным в глазах окружающих.

Для того, чтобы привести живот в порядок, предлагаем вам 10 топ упражнений.

Подъем торса

Это по-прежнему самое эффективное упражнение, хотя в последнее время многие исключают это упражнение из списка основных, так как оно может вызывать боль в пояснице. Но благодаря фитнес-энтузиастам подъем пресса считается самым эффективным упражнением сегодня.

Скручивания

Скручивания практикуются на протяжении многих лет, как так имеют высокую отдачу. Если вы делаете их неправильно, то после 30 раз не почувствуете усталость. Упражнения для пресса видео помогут вам узнать, как правильно скручиваться. Скручивания делают медленно, чтобы почувствовать как горят все мышцы.

Капитанский стул

Это вертикальный подъем ног, отличное упражнение для тонкой талии. Капитанский стул можно выполнять с прямыми ногами или согнутыми коленями. Сложным считается выполнение прямых ног, но даже если вы достаточно сильны, нужно делать также это упражнение и с согнутыми ногами.

Обратные скручивания

Вместо привычных отрываний плечей от пола, для поднятия бедер используйте брюшную часть пресса, колени немного согните и подтягивайте к груди.

упражнение стенкаЧитайте также:
Комплекс упражнений "У стенки"

Велосипедные скручивания

Это упражнение за считанные минуты уменьшит ваш живот. Для его выполнения прилягте на пол и делайте движения как будто вы едите на велосипеде. Но одновременно пытайтесь коснутся противоположенного колена локтем. Скручивания должны быть плавными, медленными.

Твист

Это упражнение можно делать и на наклонной скамье и на полу. На скамье это удобно и быстро, так как легче удерживать равновесие ногами. Поэтому если вы будете делать это упражнение на полу, то вам нужно подумать, чем вы будете закреплять ноги, может быть это будет мебель иои блин от штанги.

Туловище отклоняйте назад, чтобы спина стала углом под 45 градусов к поверхности пола, руки с весом от штанги или гантелей ставьте перед собой, затем делайте поочередные повороты верхней части туловища до упора по сторонам.

Удар дровосека

Это упражнение для работы верхней части тела, для подтяжки живота. Для него вам понадобиться медбол – тренировочный мяч или гантельки. Возьмите рукоять и держите ее на уровне плеч, встаньте боком, подальше от тренажера, чтобы почувствовать напряжение, затем делайте туловищем поворот, как будет вы рубите дерево, рук опускайте вниз по диагонали. Вращательные движения тела прекрасно зарядят энергией ваши костные мышцы.

Подъем ног

Лягте на спину, ноги поднимайте вверх под прямым углом, в коленях не сбивайте. Когда они займут вертикальное положение, поднимайте их еще выше, чтобы ягодицы могли оторваться от пола. Это упражнение для ягодиц, мышц живота и нижнего пресса.

Планка

Это упражнение часто применяется в йоге. Вы должны опираться на пальцы ног и предплечья, ставьте ноги шире плеч, линия тела остается прямой, удерживайте мышцы пресса в напряжении в течение минуты.

Фитбол

Практически все вышеперечисленные упражнения можно выполнять на тренировочном мяче. Даже простое балансирование вашего тела лежа на мяче уже дает нужную нагрузку мышцам пресса.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ