Короткая и эффективная гимнастика на дому

0
3

гимнастика на домуНе всегда нам удается организовать работу эффективно и в то же время посильно. Хроническая усталость может нас подкосить среди года, когда до законного отпуска еще далеко. Но из любой жизненной ситуации есть выход. Предлагаем вам действенный метод релаксации в домашних условиях. Вам понадобится свободное время, спокойная обстановка и твердый стул. Выполняя подобные упражнения, вы забудете про горящие туры, жаркий Египет и прохладное море.

  1. Сядьте, расправьте плечи и примите удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях каждой части вашего тела. Вы должны прочувствовать живот, его положение, соприкосновение с одеждой. Также поступите с руками, ногами, грудной клеткой, шеей, головой. Соотносите каждую часть со всем телом.
  2. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, как воздух проходит через нос и попадает в легкие, дышите ровно и глубоко. Продолжительность — 12-14 раз.
  3. Напрягите мышцы правой руки: пальцы сожмите в кулак, напрягите предплечье и придавите руку к телу, согнув в локте. Зафиксируйте позу на 7 секунд, полностью расслабьте руку. Повторите все с левой рукой.
  4. Поработайте с мышцами лица и головы. Поднимите брови на 7 секунд, крепко зажмурьтесь, также отсчитав семь раз.
  5. Перейдите на мышцы рта – сокращайте мышцы и удерживайте гримасу, после чего расслабляйтесь.
  6. Далее обратитесь к мышцам шеи – поворачивайте ею из стороны в сторону и опускайте вперед — назад. Движения делайте плавно и четко с паузами в 7 секунд. Снова расслабьтесь.
  7. Грудную клетку хорошо прогните вперед, почувствуйте межреберные мышцы, вернитесь в исходное положение.
  8. Дышите животом, втягивайте мышцы, выгоняя воздух из легких, расслабьте живот, будто наполняя его воздухом.
  9. Переместите внимание на бедра и ягодицы, также напрягайте эти мышцы 7 секунд.
  10. Не отрывая подошвы от пола, выдвинете правую ногу вперед и напрягите мышцы голени ступни. Расслабьте ногу, поставьте ее ровно и повторите упражнение с левой ногой.

В заключение сеанса вновь обратитесь к дыханию. Сосредоточьтесь на каждой ноздре в отдельности, почувствуйте движение воздуха, а вместе с ним и потоки чистой энергии. Повторите упражнение 10 раз. Теперь вы отдохнули и полны сил для новых свершений.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ