Как убрать лишний жир с боков, бедер, ягодиц? Сколько женщин вздыхают, глядя на себя в зеркало и обмеривая сантиметровой лентой талию и бедра. Существуют ли специальные упражнения для похудения бедер? Мы скажем да!
Есть упражнения для нижней части тела, именно они помогают убрать жир с нижних проблемных зон, то есть бедер, ягодиц, живота. Но важно сочетать специальные упражнения для бедер и кардио упражнения для похудения. И обязательно вкупе с правильным питанием.
Если вы обнаружили, что не можете влезть в любимые джинсы и вынуждены задуматься о том, как же убрать лишний жир с бедер, то ответом для вас будет одно – делайте упражнения!
Не существует никакой секретной формулы либо чудодейственного устройства для сжигания жира вокруг бедер, ягодиц, живота. Вы всего лишь должны выработать новую линию поведения, а именно следовать рекомендациям здорового правильного питания и выполнять упражнения.
Для похудения бедер и придания им красивой формы важно делать кардио упражнения для общего сжигания лишнего жира и силовые упражнения для нижней части тела. Если вы раньше не занимались физкультурой, то начните с самых простых упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Главное для начала, это регулярность и постепенность.
Упражнения кардио для похудения
С бедер лишний жир уходит так же, как и с других частей тела во время кардиотренировки. Чтобы сжигать жир эффективно, периодически меняйте упражнения, включайте в тренировки разные виды кардио. Например, танцы, велосипед, кикбоксинг, быстрая ходьба, ходьба на степе, слайд. Ведь тело привыкает к однообразным движениям, и тогда жир сжигается медленнее. Для эффективного похудения бедер упражнения кардио желательно делать не менее 30-40 минут три раза в неделю.
Упражнения для бедер и нижней части тела
Делайте не менее двух раз в неделю. Это такие упражнения, как:
- разнообразные выпады(в сторону, вперед, назад);
- приседания;
- поднимание бедра из положения стоя, сидя, лежа.
При этом необходимо прорабатывать все мышцы бедра: боковые и внутренние, передние и задние. Для этого подбирайте упражнения, направленные на конкретную мышцу бедра.
Делая упражнения, будьте внимательны к технике выполнения, чтобы избежать травм и растяжений. Обязательно перед основной тренировкой разогрейте все мышцы разминкой, проделав несложные движения, например: ходьба на месте, неглубокие приседания, махи ногами и руками. А потом слегка растяните мышцы.
Теперь вы готовы к основной нагрузке и можете увеличить темп и интенсивность. По окончании также проведите заминку и растяжку поработавших мышц. Вы закончили выполнять упражнения.
Для похудения бедер и придания им красивой формы кроме упражнений важно также придерживаться правильного режима питания.
Основные рекомендации таковы:
- много воды;
- много овощей;
- убрать быстрые углеводы (а именно сахар, белый хлеб, белый рис);
- убрать насыщенные жиры (масло сливочное, маргарин, животный жир, колбасы, копчености…);
- включить растительное масло нерафинированное, по возможности оливковое.
Вам не нравится объем ваших бедер? Следуйте нашим рекомендациям и начинайте действовать. Главное – получите удовольствие в процессе самосовершенствования, и тогда все получится!
