Магний B6. Находка для организма

0
6

Магний B6. Находка для организмаМагний В6 – жизненно необходим и полезен для организма. Это «кальций наоборот», как говорят ученые. Сегодня разберемся, что такое магний В6.

После приема пищи, кислорода, воды, магний — самый важный элемент, который необходим для нашего тела. Он активирует более 300 различных биохимических реакций, необходимых для правильного функционирования организма.

Каждое питательное вещество играет важную роль в различных процессах организма. И только организм определяет, для каких целей ему нужно то или иное вещество, какую пользу принесет.

Магний В6 включает в себя:

  • Минеральное вещество – магний (неорганический, чистый продукт);
  • Витамин – В6 (органическое соединение, содержащее углерод).

Эти различия в структуре означают, что эти питательные вещества по – разному реагируют на химические реакции. Если магний ориентирован на углеводный и жировой обмен, то В6 концентрируется на белок. Вот почему такое сочетание так полезно для всего нашего организма и здоровья в целом.

Магний

МагнийОдна часть всего магния находится в наших костях, другая – в мягких тканях + в жидкости.

  1. Магний необходим для синтеза белков, вывода определенных токсичных веществ из организма, нормальной работы нервных окончаний; преобразует жиры, углеводы и белки в энергию.
  2. Магний балансирует наличие кальция, калия и натрия в нашем теле.
  3. В отличие от кальция, который сокращает мышцы (уменьшается приток крови), магний расслабляет мышцы вокруг кровеносных сосудов и способствует току крови.

Избыток кальция в организме приводит к мигрени, подергиванию век, болях в спине, судорогам икроножных мышц, запорам, предменструальному синдрому, нарушению работы сердца, камням в почках и др. Оптимальное соотношение для нашего здоровья 1:2 (например, 500 мг магния к 1000 мг кальция).

МагнийПризнаки нехватки магния: мышечные спазмы, судороги, тремор, камни в почках, нарушение ритма сердцебиения, потеря аппетита, слабость, нарушение координации, подергивание век, выкидыши, беспокойство, остеопороз, ранняя седина, депрессия, проблемы с щитовидной железой.

Люди, злоупотребляющие большим количеством кофеина и алкоголя и те, кто любит пить много мочегонных средств, должны употреблять больше магния.

Таблица 1. Суточная норма

Категория Возраст Магний, мг
Грудные дети 0 – 0,5 40
0,5 — 1 60
Дети 1 — 3 80
4 — 6 120
7 — 10 170
Мужчины 11 — 14 270
15 — 18 400
19 и старше 350
Женщины 11 — 14 280
15 — 18 300
19 и старше 280
Беременные 300
Кормящие 355

источники магния в едеИсточники: жареные семена тыквы, авокадо, отруби, жареный миндаль, фундук, шпинат, свекла, бразильские орехи, палтус, гречневая мука, кешью, кедровые орешки, судак, коричневый рис, листовые овощи и т. д.

Витамин В6

Витамин B6Витамин В6 является частью комплекса витаминов B – пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Учеными доказано, что он эффективен при лечениях расстройства сна, астмы, предменструального и запястного синдромов.

  1. Витамин В6  — водорастворимый витамин, который наш организм не вырабатывает, из – за этого мы должны употреблять его регулярно.
  2. Витамин В6 необходим для нервной и иммунной систем.
  3. В6 играет ключевую роль в процессе выработки гормонов, гемоглобина в эритроцитах (крови), содержащих кислород.

Также взаимодействует с белками, превращает углеводы в аминокислоты. Еще он принимает участие в получении энергии из углеводов, белков и жиров.

B6Признаки нехватки витамина В6: слабость, нервозность, потеря веса и аппетита, нарушения в работе иммунной системы, бессонница, сердечная аритмия, малокровие, воспаление нервных окончаний, стоматит, трещинки возле уголков рта.

Пожилые люди, курящие и любители крепких напитков часто испытывают нехватку витамина В6, несмотря на достаточное его количество в рационе питания.

Таблица 2. Суточная норма

Категория Возраст В6, мг
Грудные дети 0,0 – 0,5 0,3
0,5 – 1 0,6
Дети 1 – 3 1,0
4 – 6 1,1
7 – 10 1,4
Мужчины 11 – 14 1,7
15 и старше 2,0
Женщины 11 – 14 1,4
15 – 18 1,5
19 и старше 1,6
Беременные 2,2
Кормящие 2,1

витамины для организмаИсточники: авокадо, цыпленок, цветная и кочанная капуста, бананы, зерновой хлеб, печень говяжья, копченый лосось, белое мясо, картофель, форель, окунь, скумбрия, кукуруза и т. д. Магний B6 должен быть в каждой домашней аптечке.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ