Подготовка к родам — ответственный период в жизни каждой женщины. Все имеет важное значение — и психологический настрой, и питание, и, конечно, физическая активность.
Большое значение играет также и релаксационная дыхательная гимнастика. Она оказывает благотворное общеукрепляющее воздействие на весь организм. Поэтому специалистами было разработано огромное количество гимнастических и дыхательных упражнений, которые помогают и будущей мамочке, и самому малышу. Самое приятное, что многие упражнения делаются в домашних условиях. Это особенно удобно тем, кто не имеет ни финансов, ни времени ходить в фитнес клубы или специальные группы для беременных. Дыхательная гимнастика способствует нормальному развитию плода и последующему протеканию родов.
Зачем беременным дыхательная гимнастика?
В период вынашивания ребенка будущей матери становится сложнее дышать, ведь она это делает за двоих. Поэтому и была разработана специальная методика, позволяющая восстановить работу всего организма. И уже во время родов женщина автоматически выполняет эту работу и думает в этот ответственный момент только о ребенке. Выполняя все необходимые упражнения можно получить следующие результаты:
- Снять повышенный тонус матки
- Улучшить кровообращение
- Облегчить токсикоз
- Облегчить поступление кислорода к головному мозгу плода
- Устранить затруднения при дыхании беременной
Упражнения
1. Необходимо лечь на спину, подложив под колени и голову по мягкой подушке. Выдыхайте и медленно вдыхайте носом, полностью наполняя живот. Расслабив все мышцы, задержите немного дыхание и снова медленно выдохните. Через 10 минут вы почувствуете, что дышится намного легче и свободнее. Это можно выполнять под приятные мелодии, что обеспечит полную релаксацию.
2. Сядьте поудобнее и дышите быстрыми рывками. Это упражнение очень вам поможет при интенсивных схватках. Оно также помогает полностью расслабиться и почувствовать легкость.
Первые две техники можно выполнять все время — и во время прогулки, и даже во время уборки.
3. В течение 4 секунд медленно выдыхайте, затем это же время не дышите и также медленно вдыхайте. Это требуется повторять многократно.
4. Дыхание с задержкой: выполняется в любом положении, желательно во время прогулки на свежем воздухе. На 4 шага делается выдох, на 2 задерживаем дыхание и на 4 вдох. Несложная арифметика и очень эффективная.
Все упражнения следует выполнять каждый день, только тогда будут очевидные результаты, позволяющие будущей матери не только подготовится к родам, но и обеспечить малыша необходимым кислородом.
