Техники позитивного подкрепления

0
2

Полюби себяЭти техники помогут вам повысить свою мотивацию и не терять настойчивость. Наука доказала, что любое действие, за которым следует награда, скорее всего будет повторяться.

Это означает, что чем больше вы получаете благодарностей (собственных или от кого-то другого) за успехи в работе над собой, тем больше у вас шансов преуспеть и тем легче вам преодолевать лень.

Награждайте себя

Каждый день награждайте себя за достижения, например за то, что вы стали есть гораздо меньше жирного и сладкого. Раз вы не можете наслаждаться своими любимыми блюдами, сделайте что-то другое, что доставит вам удовольствие: прогуляйтесь в парке, почитайте книгу или позвоните кому-то из друзей.

Используйте деньги, которые автоматически экономятся на жирных продуктах и сладостях, для того чтобы порадовать себя. Покупайте каждую неделю что-нибудь из одежды, ходите в кино или купите побольше любимых фруктов.

Эти поощрения будут не только приносить вам радость сами по себе (ведь вы знаете, что заслужили их), но и помогут вам и дальше следовать программе.

Ласково разговаривайте сами с собой

Обращаясь к себе с нежностью, вы почувствуете больше уверенности в себе и больше решимости делать все для похудения. Подбадривайте себя. Это поможет не отступать от программы и прибавит оптимизма в трудные моменты.

кино сонЧитайте также:
Секс во сне

Например, когда захочется поесть не вовремя или заказать вторую порцию десерта, повторяйте про себя: «Я не положу в рот и кусочка этой жирной пищи! Я вполне могу себя контролировать».

Такие самовнушения помогут вам чувствовать себя уверенней и быстрее достичь желаемой цели.

Разговаривайте со своим отражением

Поговорите по душам сами с собой, стоя перед зеркалом.

Используйте свое воображение

Перед тем как заснуть, представляйте, как вы едите что-нибудь небольшими кусочками, медленно и тщательно пережевывая. Представьте, что вы полностью владеете собой и уверенно говорите «нет», когда вам предлагают что-нибудь жирное или сладкое, представьте, что вы победили свою слабость. Рисуйте в воображении приятные картины того, как вы едите только полезные продукты — овощи и фрукты.

И, конечно, представляйте в красках результаты своей самодисциплины — вы стали стройнее, одежду носите теперь на несколько размеров меньше. Все осыпают вас комплиментами, вы довольны собой и полны энергией.

Такая техника очень эффективна, с помощью нее у вас в голове закрепляется новый образ самого себя и новая модель поведения, которая приведет вас к успеху. Вы как бы даете указания своему подсознанию.

Лучше всего обращаться к подсознанию в минуты засыпания, когда сознание постепенно отключается и не мешает. Вы находитесь в эти минуты в состоянии, похожем на гипнотический транс. Любое указание, которое вы дадите себе, любое слово или образ сразу попадут в ваше подсознание.

Лучше всего начинать упражнение сразу после того, как вы легли в постель, а то можно уснуть, так и не начав убеждать себя.

Дневник улучшений

По мере того как вы сбрасываете вес, ведите запись всех улучшений, которые происходят в вашем физическом и душевном состоянии. Вы заметите, что у вас появится больше энергии, улучшится сон, и вообще вы помолодеете. Одежда, которая когда-то стала вам мала, снова будет в самый раз.

Изменится также ваше отношение к себе и к окружающему миру. Достижения вселят в вас уверенность и гордость собой. И наконец, самодисциплину, которую вы смогли в себе развить, борясь с лишним весом, можно будет с успехом использовать и в других областях вашей жизни — например, вы сможете бросить курить.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ