Чаще всего, у тех, кто хочет всего лишь попробовать бросить курить, ничего не выходит. Успех приходит к тем, кто делает это импульсивно, под влиянием острого желания расстаться с сигаретой. На самом деле, импульс к тому, чтобы бросить курить, можно развить в себе самому.
За 2-3 дня до часа «Х»
Сначала необходимо прислушаться к себе и ответить на некоторые вопросы.
- Почему вы курите. Вспомните, что побудило вас сделать первую затяжку.
- Попробуйте понять, что значит для вас курение сейчас – расслабление, забава, лекарство от стресса, «ключик» для общения с незнакомыми людьми или надоевшая зависимость.
- Проверьте свои ощущения – раздражает ли ощущение дыма в легких, горечи во рту, желтые зубы и пальцы, запах.
- Реально оцените свои возможности – можете ли вы выкурить лишь половину сигареты или вовсе пропустить очередной «сеанс».
- Подумайте о своих слабостях, при каких условиях возникает наиболее сильная тяга к сигарете – алкоголь, кофе, определенное место или время.
- Найдите самую важную для вас причину, по которой вы хотите бросить курить.
На основании результатов самоанализа придумайте и запомните кодовую фразу, например: «Я больше не курю, потому что хочу …» Эффективнее, если эта установка содержит утверждение, а не намерение: «Я хочу бросить курить…». Это поможет мозгу принять отказ от курения, как свершившийся факт. Выберите средство, которым вы будете «гасить» позывы закурить – задержка дыхания, стакан воды, жвачка или леденец. Если вы курите больше пачки в день, уже на этапе подготовки начинайте день с приема антиникотинового препарата.
Поехали…
В день, когда вы сразу и окончательно бросите курить, проснувшись, сразу проговорите свою установку. Постарайтесь заранее позаботиться, чтобы в этот день сигареты не были первым, что попадется вам на глаза.
Найдите чем занять руки – брелок, эспандер, четки, карандаш или ластик, подойдет любой удобный для вас предмет.
Рот тоже нужно будет чем-то занять – запаситесь жвачкой, семечками или леденцами. Не стоит держать во рту соломинку или другие предметы, с помощью которых можно имитировать процесс курения – это не отвлечет, а, наоборот, напомнит вам о сигарете.
Когда появляется тяга закурить, используйте выбранный прием для ее подавления. Наиболее острое желание кратковременно и проходит в течение 1-2 минут.
Увеличьте количество потребляемой жидкости – это может быть сок или вода, но никак не кофе, особенно, если употребление этого напитка ранее было связано с курением.
Для снятия стресса давайте себе умеренные физические нагрузки. В спортзал вам еще рано, а вот ходьба с чередованием разных темпов, физкультурные «пятиминутки» как в младшей школе, самое то. Одновременно можно принимать легкие успокоительные препараты.
Постоянно напоминайте себе, ради чего вы бросили курить и помните, что курильщики сокращают свою жизнь, в среднем, на 10 лет.
