Содержание
Большинство женщин привыкло думать, что стройные ноги, подтянутые грудь и ягодицы и гордая осанка известных топ-моделей – просто везение, подарок природы, которого им, к сожалению не досталось. Неизвестно, с чем это связанно, но наши соотечественницы скорее будут сидеть на диване и сгорать от зависти к именитым красоткам, чем сделают что-то для коррекции собственной фигуры.
А ведь певицы, актрисы и модели проводят много времени в спортзале и не жалеют сил для того чтобы блистать на красной ковровой дорожке. Чем же хуже обычные домохозяйки? Сделать фигуру идеальной под силу каждой независимо от материального обеспечения, свободного времени и возраста. Нужно только захотеть и настроиться на серьезную регулярную работу над собой.
В ходе многочисленных социальных опросов выяснилось, что женщины критикуют в себе несколько проблемных зон. Чаще всего их беспокоит внешний вид живота, груди, бедер и ягодиц. Действительно, с годами под воздействием окружающей среды и прочих неблагоприятных факторов кожа в этих местах теряет эластичность.
Кроме того, на животе со временем могут появиться жировые складки, что точно не добавит женщине привлекательности. Но все изменения поправимы. Мы представляем комплекс физических упражнений для каждой проблемной зоны, который поможет привести фигуру в порядок за короткий период времени. Вы можете прорабатывать только одну группу упражнений для определенных мышц, а можете составить свою собственную комплексную программу тренировки.
Упражнения для живота
У любой женщины в возрасте рано или поздно возникает такая проблема, как обвисший животик. Жить он, в принципе, не мешает, да только с обтягивающими силуэт платьями и короткими топиками уже не походишь. Не стоит отчаиваться, нужно брать ситуацию под контроль. Прежде чем приступать к упражнениям на пресс, нужно избавиться от лишнего жира на животе.
Для этого нужно просто чуть-чуть похудеть. Причем не резко, а постепенно, чтобы кожа не обвисла еще больше. На время откажитесь от сладкого, жаренного и соленого, ешьте больше свежих фруктов и овощей, пейте как можно больше воды. Для того чтобы сбросить вес, запишитесь на занятия в бассейн или бегайте в близлежащем парке.
Как только похудеете, приступайте к упражнениям на пресс. Помните, что без подготовки вы вряд ли сможете сразу сделать необходимое количество повторов. Начинайте с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку. Каждое упражнение в идеале должно выполняться 3 подхода по 30 раз.
Упражнение 1. Лягте на спину, руки заведите за голову и зафиксируйте в таком положении. Поднимите ноги и начинайте выполнять всем известное упражнение «ножницы», только ноги разводите не в стороны, а делайте махи «вперед — назад».
Упражнение 2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги поднимите под углом 90 градусов и удерживайте в таком положении столько, сколько сможете.
Упражнения для груди
Размер груди с помощью физкультуры, к сожалению, не увеличишь. Но ведь важна еще форма и подтянутость, а эти вещи подкорректировать вполне реально. Залогом успеха станет регулярное выполнение следующих упражнений:
Упражнение 3. Всем известные и привычные отжимания. Думаем, останавливаться отдельно на технике выполнения нет никакой необходимости. Просто вспомните уроки физкультуры. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете.
Упражнение 4. Разведите локти в стороны, а обе ладони прижмите друг другу. Выполняйте резкие толчки, будто сжимаете какой-то круглый предмет и хотите расплющить его. Достаточно сделать 2 подхода по 30 раз.
Упражнения для ягодиц
Самая проблемная часть женского тела. Такая неприятность, как целлюлит, заложена природой, но поспорить с ней в борьбе за красоту стоит. Тем более, что выиграть это пари вполне возможно.
Упражнение 5. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Не отрывая ступни от пола, приподнимайте и опускайте таз. Выполнять нужно 3 подхода по 20 раз.
Упражнение 6. Выполняйте выпады на каждую ногу по 15 раз, желательно 2-3 подхода. Для продвинутого уровня можно делать упражнение с гантелями в руках.
Упражнение 7. Лягте на пол набок. Поднимайте и опускайте сначала правую ногу (для этого нужно лечь на левый бок), а затем поменяйте позицию. Необходимо выполнять по 20 раз 3 подхода на каждую ногу.
Эти простые упражнения даже в комплексе не занимают больше одного часа времени. Согласитесь, даже вечно занятым бизнес-леди и домохозяйкам вполне под силу успеть провести тренировку. Некоторые упражнения можно выполнять прямо в офисе.
Кстати, если вы устали после тяжелого рабочего дня, спорт – лучшее средство от стресса. Покрутите обруч, сделайте пару-тройку упражнений, и почувствуете, как силы потихоньку возвращаются к вам вместе с подтянутой стройной фигурой.
Плоский живот: правильный путь к его обретению
Упражнения чтобы сделать своё тело упругим и привлекательным?
