Разумеется, мечта каждой женщины – подольше оставаться молодой. Однако, часто получается так, что особое внимание уделяется лишь молодости внешней, при этом внутреннее состояние остается незаслуженно забытым. А ведь красивая фигура, гладкая кожа и ухоженное тело – это еще не все, что необходимо, чтобы оставаться молодой!
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками, и не стоит считать достаточной нагрузкой прогулку с работы домой и обратно или бег по магазинам с покупками. Лучше всего – записаться в хороший фитнес центр. Это даст сразу несколько преимуществ:
- У вас появится немного времени, которое вы будете посвящать исключительно себе, а это очень важно для любой женщины!
- В фитнес центре вашими нагрузками будет заниматься опытный тренер, который абсолютно точно знает, что нужно в каждом конкретном случае, а без чего можно и обойтись;
- Чаще всего, даже дав себе твердое обещание заниматься дома, женщина редко его сдерживает. Оно и понятно, ведь дома столько дел, что на себя времени не остается! В то же время, предварительная оплата за занятия в зале многих дисциплинирует, ведь хорошие фитнес центры стоят тоже «хорошо», а терять зря заплаченные деньги мало кому хочется;
- Ну и просто потому, что в спортзалам есть масса тренажеров, оборудования и т.п., всего того, чего дома у вас нет и быть не может.
Как уже было сказано, на этот вопрос вам подробно ответит личный тренер и составит для вас индивидуальную программу. Однако, знать некоторые общие моменты вам все же не помешает.
- Очень важным для женщин является укрепление тазобедренного пояса. Ранее бытующее мнение о том, что для этого достаточно много ходить – опровергнуто множеством исследований, доказавших, что ходьба укрепляет исключительно позвоночник! Поэтому подберите со своим тренером упражнения (желательно с отягощением), направленные на укрепление этой группы мышц.
- Многочисленные исследования в области различий реакции женского и мужского организма доказали, что их мышцы неодинаково реагируют на физические нагрузки! Если мужчине лучше всего выкладываться на все сто процентов во время каждой тренировки, то куда полезнее для женщины будут занятия со средней интенсивностью, однако строго регулярные.
- В отличие от мужчин, женщины не расходуют во время спортивных тренировок белок. Ученые доказали, что одинаковые нагрузки вызывают сжигание разных элементов у мужчин и женщин. Именно поэтому дамам, желающим укрепить любую из групп мышц, нет нужды придерживаться так называемой «спортивной» диеты, с повышенным содержанием протеина – его в организме женщины и так вполне достаточно. Наоборот, стоит контролировать поступающие в организм продукты, так как избыток белка в женском организме перегружает печень и почки.
- Начав занятия фитнесом, женщине просто необходимо соблюдать рацион питания с ограниченным количеством жиров. Все животные жиры, употребляемые вами, будут откладываться под кожей. Поэтому желательно заменить их полностью (или хотя бы большую часть) на растительные. Исключать полностью из рациона нельзя.
- Помните, что углеводы – это практически бесполезный балласт для вашего организма, и рано или поздно они превратятся в жир, способный свести на нет все ваши усилия в тренажерном зале. Поэтому к их потреблению отнеситесь особенно внимательно.
Ну и, пожалуй, самое главное – это не слушать «полезных» советов от людей, которые в этом вопросе не совсем компетентны. Есть лишь два человека, слова которых должны иметь для вас какой-либо вес: это вы сами и ваш тренер.
