Содержание
Известно, что у всех девушек есть лучшие друзья и ненавистные, заклятые враги. К друзьям, естественно, относятся брильянты, к врагам – калории. Дамам, которые занимаются финтесом, пересматривать свое отношение к драгоценностям необязательно, а вот более лояльный взгляд на калории выработать придется, потому что интенсивные нагрузки несовместимы со строгими диетами, и уж тем более – с голоданием.
Так что же – можно есть пирожные со сливками, сдобные пироги и сладкую манную кашу, запивая лакомства пепси-колой? Нет, все немного иначе. Калории бывают разные, и спортивным леди нужно выбирать полезные.
Что такое полезные калории?
Макароны, например. Только не всякие: из твердых сортов – не навредят, а те, что имеют сероватый цвет и развариваются, превращаясь в липкие комочки, не годятся. Рис – одна из наиболее калорийных круп, но при физических нагрузках употреблять его рекомендовано.
В больших дозах нельзя ни того, ни другого, если же вы знаете, что такое разумная мера, то кушайте на здоровье. Овсяные хлопья, особенно не вареные, а залитые молоком, сывороткой, кефиром, и гречка – хорошая еда.
Это были гарниры. Ими можно дополнить блюда из нежирной птицы, диетического мяса и рыбы. Такую пищу организм должен получить до трех часов дня и примерно за час или час двадцать до тренировки.
До, после и во время тренировки
Если после обеда, о котором сказано выше, вам трудно заниматься фитнесом, съешьте подобную еду после тренировки – через сорок минут или через час. Однако садиться на велосипед или идти в тренажерный зал на голодный желудок, как и чрезмерно сытой, не стоит.
Яйцо и овощи, нежирный творог и сухофрукты, мюсли, сыр таких сортов, как брынза или адыгейский, йогурты – съесть это в любых вариациях за час до нагрузок вполне допустимо.
Чашка крепкого и теплого зеленого чая за полчаса до фитнеса будет способствовать тому, что на тренировке сгорит именно жир, а не гликоген, аминокислоты и глюкоза.
После занятия не помешают углеводы. Из фруктов диетологи рекомендуют бананы, из овощей – бобовые и картофель. Недостаток гликогена в печени чреват нехорошими последствиями, поэтому пренебрегать углеводами не следует. Но не нужно думать, что чай с сахаром или кусок свежего батона с вареньем – тоже вариант.
Забудьте, пожалуйста, о подобных напитках и кушаньях. Кусочек черного шоколада, немного меда – другое дело, но нельзя ни варенья, ни сгущенки и ни шоколадной пасты! Чай всех сортов и кофе нужно пить без сахара, с молоком – разрешено.
Большинство диетологов считает: запрещено плотно есть после вечерних тренировок. Не есть, тем не менее, тоже вредно. Как быть? Помогает восстановлению после интенсивных вечерних занятий молоко. Во-первых, это мышечное топливо, во-вторых – жидкость.
Следовательно, польза «два в одном». Нужен организму и молочный сахар (так называют лактозу), он не противопоказан тем, кто сбрасывает вес, в отличие от сахара обыкновенного. Сегодня многие специалисты утверждают, что лактоза, напротив, помогает худеющим.
Можно ли есть во время тренировки, сделав короткий перерыв? Если вы, к примеру, совершаете дальнюю поездку на велосипеде, несколько часов заняты аква-аэробикой или фитнес-ходьбой, что-нибудь перекусить берите с собой просто непременно. Конечно, не мясо и не кашу. Пусть это будет пакетик очищенных семечек, орехов, горсть фиников.
Еду с успехом заменят специальные напитки, разработанные для спортсменов, либо фруктовые соки, только не магазинные, которые содержат, как правило, кукурузный сироп, инсулин и свекольный сахар. Лучше выжать цитрусовые (грейпфрут, апельсин) и яблоко в домашних условиях.
Разбавить сок водой (в пропорции примерно 1:1) более безопасно, чем использовать концентрированный. Если есть возможность купить обогащенную кислородом воду, то на тренировку ее взять не помешает: напиток поможет восстановиться, придаст энергии.
Перечислим признаки и симптомы, напоминающие о том, что надо попить или перекусить во время тренировки:
- дрожание рук или дрожь и слабость в коленях;
- сухость во рту, першение в горле;
- жжение в желудке;
- сухой кашель;
- головокружение;
- общая слабость.
Как должна питаться фитнес-леди?
Прежде всего, часто. Пять раз в день – это нормально, а шесть – идеально. Получается, что у женщины, занимающейся фитнесом, должно быть два завтрака (ранний – более плотный), обед, легкий полдник, очень легкий ужин и стакан кефира, ряженки или несладкого йогурта перед сном. Такой режим позволит не переедать и не голодать.
Все трапезы, кроме обеда и раннего завтрака, подразумевают малые порции. Полдник или второй завтрак – это необязательно какие-то блюда. Во второй половине дня, перед ужином, ограничьтесь грейпфрутом или апельсином, чашкой горячего напитка. Перед обедом, во время позднего завтрака, поешьте винограда, чернослива или яблок.
Классная фигура, прекрасный тонус мышц, хорошее здоровье и свежий цвет лица – вот результат правильного питания и фитнеса.
