Занятия фитнесом предполагают определенный рацион и режим питания. В основном, многие девушки глубоко заблуждаются, совмещая низкокалорийную диету и фитнес, поскольку такие диеты лишают организма необходимой энергии, в которой он нуждается при ведении активного образа жизни.
Для получения желаемого результата следует строго следить за своим питанием, которое можно разделить на два основных этапа: питание перед тренировками и питание после тренировок.
Питание перед тренировками
Еще одним ошибочным мнением является то, что до начала тренировок можно употреблять абсолютно любые продукты, основываясь на том, что во время занятий сожгутся все калории. Неправильное питание отрицательно скажется на качестве самой тренировки.
Белки и углеводы относятся к основным составляющим правильного питания до тренировки. Содержатся белки в курице или телятине, относящиеся к нежирным сортам мяса. Также белками богаты молочные продукты, в том числе, творог. Можно, например, приготовить белковый омлет, состоящий только из яичных белков.
В случае, когда целью тренировок является наращивание мышечной массы, незаменим станет белковый коктейль, выпитый за 15-20 минут перед тренировкой.
Немаловажное значение имеют углеводы, которые являются источником энергии не только для мышц, но и для мозга. Содержатся они в каше, цельнозерновом хлебе, фруктах и овощах.
Любые жиры необходимо исключать из рациона питания, так как они способствуют появлению чувства тяжести и головокружения .А вот сокращать калорийность пищи перед тренировками не стоит.
За час или за два до начала занятий фитнесом рекомендуется употребление более объемных порций, а такие плотные продукты, как творог или каша, необходимо съесть за полчаса до начала тренировки.
Также стоит особое внимание уделить и режиму питья. Обязательно надо пить, причем перед занятием следует выпить стакан воды, а также во время тренировки употреблять минеральную воду с интервалом в 20 минут. От различных газированных напитков следует отказаться, лучше, если это будет специальная вода для спортсменов.
Питание после тренировки
Прежде всего стоит отметить, что питание после занятий фитнесом будет зависеть от того, какая цель преследуется: сжигание жира или наращивание и укрепление мышечной массы. При тренировках, нацеленных на сжигание жира, не рекомендуется прием пищи в первые часы после занятий.
Если же желаемый результат – это мышечная масса и стройность, то смело через полчаса можно принимать пищу. В таком случае жировых отложений не возникнет, а все пойдет исключительно на рост мышц. Питание после занятий спортом также должно состоять из белков и углеводов.
Обязательно отсутствие жиров в продуктах. Из мяса лучше отдать предпочтение говядине и телятине. Выбирая яйца, от желтков лучше отказаться, выбирая только белки. Покупая молочные продукты, стоит внимательно изучать их состав на наличие процента жирности и выбирать с минимальном или вовсе обезжиренные продукты.
Каши, картофель, а также овощи и фрукты содержат углеводы, поэтому после тренировок следует их включать в свое меню. Не следует употреблять продукты, в составе которых присутствует кофеин, способный замедлять процесс переработки как белков, так и углеводов. Только по истечении двух часов допустимо присутствие кофеина.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, через некоторое время можно не только увидеть свои первые результаты, но и чувствовать себя совершенно по-другому, потому что, правильное питание – это залог здоровья, молодости и отличного настроения.
