Йога для беременных

Йога для беременных — очень хороший способ для того, чтобы подготовиться к родам. Когда женщина находится в стадии беременности, порой очень трудно найти способы для того чтобы расслабиться или же отыскать упражнения, для того чтобы оставаться в форме. Но йога для беременных может стать лучшим решением.

Однако, самый интересный факт — йога может и должна осуществить подготовку к родам и укрепить здоровье будущего малыша. Перед тем, как начать занятия пренатальной йогой, необходимо понять весь спектр возможных преимуществ и ознакомиться с важными советами по безопасности.

Преимущества йоги во время беременности

Аналогично к другим подготовкам перед родами, йога предстает как широкий спектр тренировок, которые способствуют: улучшению растяжки, повышению умственной концентрации, а так же тренировке дыхания. Доказано, что йога — это безопасное занятие для беременных, помимо всего этого она предоставляет много пользы для женщин.

Чем полезна йога для беременных?

Йога способствует подавлению уровня стресса и снимает лишнее беспокойство, повышает гибкость, выносливость мышц, а так же их прочность, что действительно необходимо во время родов. Помимо этого, йога способствует улучшению сна и избавляет от бессонницы. Так же, она снимает тошноту, головную боль и одышку.

Как проходят занятия йогой во время беременности?

Во время занятий йоги для беременных, чаще всего люди используют следующие упражнения:

• Тренировка дыхания. Самое главное в правильном дыхании — сосредоточиться на плавном и медленном вдохе и сильном выдохе через нос. Дыхательные техники для беременных, которые предоставляет йога, могут помочь уменьшить одышку, а так же научат вас дышать во время схваток.
• Аккуратная растяжка. Вы научитесь бережно растягивать различные участки тела, например шею или же руки.
• Позы. Позы могут быть разными, вы можете как стоять так и сидеть, или же вовсе лежать на земле. Вы сможете аккуратно переставлять ваше тело в различные позы, которые помогут вам развить гибкость, силу и равновесие. Для того, чтобы вам было комфортно — можно использовать различные одеяла, подушки и т.д.
• Медитация. По окончанию любого занятия йогой для беременных, вы должны расслабить мышцы и восстановить пульс, ритм дыхания. Вы сможете ощутить собственное дыхание, прислушаться к своим эмоциям и вызвать состояние самопознания и спокойствия.

Стили йоги опасные для беременных

Существуют разные стили йоги, которые отличаются особой сложностью. Для беременных хатха-йога, а так же восстановительная — это лучший выбор. Но обязательно посоветуйтесь со специалистом, это может быть как врач, так и инструктор.

Ни в коем случае не рекомендуем Вам заниматься Бикрам йогой, так же её называют «горячей йогой», потому что помещения для такой йоги часто нагревают до 43 градусов по Цельсию. Эта йога повышает температуру тела слишком выcоко, что может вызвать гипертонический кризис. Так же, Аштанга и многие другие виды могут быть слишком сложные для людей не имеющих опыта.

Рекомендации по безопасной йоге для беременных

Как и в любом другом занятии, защита своего здоровья и здоровья вашего ребенка требует соблюдение особых правил, называемых техникой безопасности. В интернете много разной информации, которая часто отличается, однако мы представим Вам самые главные требования, которые обезопасят вас.

• Главное в этом деле — консультация со специалистом. Вы должны пообщаться с вашим лечащим врачом и убедиться, что беременность проходит в нормальном состоянии. Если вы имеете риск преждевременных родов, или  же различные болезни сердечной мышцы, проблемы с позвоночником — то заниматься йогой Вам не рекомендуется!
• Не переусердствуйте! Рекомендованное время для занятий умеренной и адекватной физической активности — это 30 минут ежедневно. Однако, даже более редкие или короткие тренировке будут поддерживать вашу форму.
• Следите за уровнем жидкости в вашем организме. Не забывайте пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Занимайтесь в хорошо проветриваемом месте.
• Во время выполнения асан, следите за осанкой, не ложитесь на живот или же спину, не выгибайтесь глубоко вперед или назад, не стоит делать позы, которые вас скручивают. Старайтесь перемещать только верхнюю часть вашей спины, грудную клетку или же плечи.
• Перевернутые позы очень вредны! Их следует избегать. Не следует закидывать ноги выше уровня сердца, тем более головы, особенно, если вы не имеете опыта в йоге.  В случае неуверенности, является ли поза безопасной — посоветуйтесь с инструктором!
• Следите за своим телом. Не перестарайтесь. Обращайте пристальное внимание на свое тело, следите за самочувствием. Рекомендуем Вам отказаться от выполнения асан, которые неудобны для вас, при которых вы испытываете дискомфорт. Это может привести к разным осложнениям.
• Если Вы испытываете боль или другие симптомы, рекомендуем Вам воздержаться от занятий йогой.

Если следовать этим упражнениям — роды пройдут легко, так как они устраняют много зажимов и проблем, которые возникают во время беременности.