Содержание
Прибавление в весе во время беременности – это природная закономерность, от которой никуда не уйдешь. Другой вопрос – количество набранных килограммов. Как изменяется вес во время беременности, от чего он зависит и сколько «лишних» килограммов считать нормой, мы сейчас и разберемся.
Изменение веса во время беременности
Существует несколько причин, по которым вес во время беременности увеличивается.
Вес прибавляется по мере роста плода, матки и околоплодной жидкости. У будущей мамы увеличивается объем крови, что тоже влияет на вес. Организм накапливает немного жира, чтобы обеспечить малыша всем необходимым во время внутриутробного развития.
Усредненно это выглядит так:
- Вес плода – от 3 до 3,5 кг
- Матка – 1 кг
- Объем околоплодной жидкости – 1 л
- Объем крови – 1,5 л
- Плацента – 500 г
- Объем воды – от 1,5 до 2 л
- Жировые отложения – от 3 до 4 кг
- Увеличение объема груди – от 500 до 900 г
Все эти значения средние, у каждой женщины процесс набора веса во время беременности протекает по-своему. Но это не значит, что вес во время беременности не нужно контролировать. Напротив, внимательно наблюдая за тем, как изменяется ваш вес, вы сможете вовремя отреагировать на нежелательные его изменения, например, на излишнее увеличение или недобор.
Вес женщины во время беременности увеличивает и отечность. Если вы заметили, что тело отекает, обратитесь к врачу, чтобы выявить причины и вовремя их устранить, а также читайте о том, что делать при отеках при беременности.
На скорость увеличения веса также влияет вес будущей мамы до беременности. Если до зачатия у вас был дефицит массы тела, то во время беременности набор веса может быть очень стремительным. Так организм «добирает» то, чего, по его мнению, у вас не хватает. Женщины с избыточным весом, как правило, во время набирают лишние килограммы медленнее. Однако не стоит забывать, что склонность к полноте требует тщательного контроля веса: это поможет избежать проблем при родах.
Как стремительное увеличение веса, так и совсем незначительный набор килограммов не очень желательны, поэтому, если вы заметили такое, нужно обратиться к своему врачу, чтобы он скорректировал диету.
Норма веса при беременности
Чтобы определить, какой вес во время беременности является для вас нормой, воспользуйтесь специальной формулой:
Рост/вес = ИМТ (индекс массы тела)
Именно полученный индекс массы тела позволит определить, какой вес во время беременности будет для вас нормальным.
Если ИМТ менее 18, 5 (т.е. меньше нормы), то во время беременности ваша прибавка в норме должна составить от 12,5 до 18 кг.
При ИМТ от 18 до 25 (норма) нормальным будет увеличение веса на 11,5-16 кг.
С ИМТ от 26 до 29 (избыточный вес) ваш вес должен увеличиться на 7-11,5 кг.
При ИМТ выше 29 (ожирение) прибавка в весе не должна быть более 6 кг.
Однако данные цифры тоже весьма условны, и определить ваш идеальный вес сможет только врач.
Увеличение веса при беременности происходит неравномерно, и за этим тоже нужно следить. Скорость набора веса в зависимости от срока беременности у каждой женщины индивидуальна. Вы можете стремительно набирать вес в первый триместр и почти не набирать его в последний. Обратная ситуация тоже нормальна. Следить нужно лишь за тем, чтобы ваш вес не выходил за рамки. При нормальном весе до беременности нормой считается увеличение веса на 1,5 кг, при недостаточном весе – на 0,8 кг, а при избыточном – на 2 кг. Во втором и третьем триместре скорость увеличения веса возрастает и должна составлять около 0,3 кг за неделю. На последних неделях вес может уменьшиться на 0,5-1 кг – так организм готовиться к предстоящим родам.
Однако стоит обязательно обратиться к врачу, если ваш вес за неделю не увеличился или увеличился больше, чем на 0,5 кг.
Причины избыточного веса во время беременности:
У некоторых женщин во время беременности появляется избыточный вес. Причин его возникновения масса.
Во-первых, большой вес во время беременности может появиться, если вы от природы склонны к полноте.
Во-вторых, с 13 недели у женщин наблюдается повышение уровня эстрогена, из-за чего усиливается аппетит. Если не контролировать количество и качество потребляемой пищи, лишние килограммы появятся очень быстро.
В-третьих, большая прибавка в весе может быть следствием задержки воды в организме.
Постулат наших бабушек, что во время беременности нужно есть за двоих, не выдерживает никакой критики. Количество потребляемых калорий достаточно увеличить на 200-300, чтобы малыш получал необходимое количество витаминов. Игнорирование этого правила и неконтролируемое потребление пищи может привести к серьезным проблемам со здоровьем как будущей мамы
Лишний вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник и ноги, что может привести к варикозу. Также избыточный вес является причиной возникновения сахарного диабета у беременных, гестоза, гипоксии плода и даже может спровоцировать преждевременные роды.
Как сбросить вес во время беременности
Избавляться от лишнего веса во время беременности нужно с осторожностью. Беременность – не время для жестких диет и очистительных голоданий. Если излишний вес налицо, обязательно посоветуйтесь со своим доктором – он подскажет, что нужно именно вам для снижения веса и до каких пределов вам нужно похудеть. Часто к увеличению веса приводит чрезмерное увлечение пищей, богатой простыми углеводами. Их можно заменить на не менее сытные, но более полезные каши, мюсли или хлопья. От растительной и белковой пищи отказываться не стоит. Также контролируйте употребление воды – оно должно быть не меньше 1,2 литра в день. Если хочется пить больше – пейте. Потребность в воде объясняется обновлением околоплодных вод.
Все свои вопросы относительно изменения веса и его контроля можно адресовать врачу, который сможет индивидуально подобрать вам подходящую диету и рассказать о причинах изменений в организме. Но и самостоятельный контроль за весом не менее важен. Будущей маме рекомендуется взвешиваться каждый день, чтобы вовремя заметить изменения веса, не вписывающиеся в норму.
