Единственный верный способ избавиться от целлюлита на бедрах – это правильные упражнения и правильное питание. Целлюлит на попе и бедрах развивается при недостатке физической активности и изобилии высококалорийной и рафинированной пищи. Женщинам и девушкам он доставляет много неприятностей из-за непривлекательного косметического эффекта.
Желая радикально избавиться от целлюлита не бедрах, они решаются на косметическую операцию. Однако липоксация не решает проблемы до конца, поскольку в дальнейшем для сохранения фигуры нужно строго придерживаться диеты и делать упражнения. Правильное питание и специальные упражнения от целлюлита абсолютно необходимы, чтобы бедра были гладкими и упругими.
Комбинация кардио- и силовых тренировок приведет к желаемому эффекту, но с одним условием: заниматься нужно регулярно. Упражняйтесь 6 дней в неделю, чередуя занятия аэробикой (кардио) и целевые упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах. Аэробика необходима для сжигания жира, отводите для нее 35- 45 минут тренировки.
Специальные упражнения для бедер делайте по 3 подхода в 20 повторений каждое. Перед тренировкой, кардио или силовой, делайте разминку и растяжки 5-10 минут, чтобы подготовить организм к основным нагрузкам. Не пренебрегайте таким вступлением!
Эффективные кардио-упражнения против целлюлита на бедрах:
- Велосипед. Великолепное противоцеллюлитное упражнение для бедер и ягодиц. Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше использовать велотренажер. Крутить педали можно в любом возрасте. Если вы занимаетесь дома на тренажере, то включайте телевизор и занимайтесь от получаса до 45 минут, постепенно увеличивая скорость. Через 20 минут передохните минуту-две, выпейте воды и продолжайте. Велосипед помогает эффективно убрать целлюлит на попе и бедрах.
- Бег. Один из лучших видов кардио-упражнений для избавления от целлюлита именно в нижней части тела. Кроме того, бег доставляет огромное удовольствие и помогает противостоять стрессу! Сначала пройдите шагом 8-10 минут, а затем постепенно в среднем темпе начинайте бег. Закончите тренировку, перейдя на шаг, а через 5 минут сделайте растяжку мышц бедер, голени, ягодиц, спины. Если вы хотите избавиться от целлюлита на бедрах побыстрее, то делайте интервальный бег, перемежая среднюю скорость с короткими периодами (1-2 мин.) высокоинтенсивного скоростного бега. Но это можно делать, если вы уже достаточно подготовленны и выносливы.
- Прыжки. Знайте, что прыгая через скакалку вы сжигаете больше калорий, нежели в беге. Преимущество скакалки и в том, что вы можете скакать где угодно и когда угодно. Прыгать можно и на небольшом батуте: это очень весело и, кроме того, очень эффективно помогает избавиться от целлюлита, тонизируя бедра и ягодицы.
- Плавание свободным стилем. Тренируя дыхательную и сердечно-сосудистую системы, плавание тонизирует мышцы всего тела, придавая фигуре красивые линии. Тело становится гладким и плотным, не оставляя места целлюлиту на бедрах и ягодицах. Если у вас есть возможность ходить в бассейн, то занимайтесь по часу плаванием в свободном стиле: частые движения ног в воде способствуют сжиганию жира в проблемной зоне.
Какие силовые упражнения помогают убрать целлюлит с бедер?
- Приседания. Выполняются из положения стоя, ноги на ширине плеч, спина все время прямая, руки для равновесия вытягивайте вперед перед собой. Приседайте медленно, отводя таз назад и вниз. Колени вперед не выводить, пятки от пола не отрывать, перенося на них тяжесть тела. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Выпады. Часто сочетаются с приседаниями, поскольку вместе целенаправленно действуют на бедра и ягодицы, избавляя их от целлюлита.Делайте выпады поочередно ногами вперед или назад, сгибая колени и держа спину прямо. Оба колена обрузуют прямой угол с бедром, колено ноги сзади почти касается пола, руки для равновесия держите перед собой или разведите в стороны. Выпады можно делать также и в стороны, сочетая их с приседаниями. Регулярное выполнение таких упражнений помогает быстро убрать целлюлит с бедер и ягодиц.
- Степ. Делая шаги вверх и вниз на ступеньку, вы тренируете выносливость, сжигаете жир и укрепляете бедра и ягодицы, избавляясь от целлюлита. Станьте прямо перед степ-платформой или ступенькой лестницы. Сделайте шаг правой ногой наверх, затем приставьте левую. Вернитесь вниз, сделав шаг так же — сначала правой, потом приставьте левую. Делайте поочередно по 10 повторений с одной ноги, потом с другой. Увеличивайте число повторений, меняя ногу после каждого сета.
Кроме упражнений, уделите самое пристальное внимание своему питанию: если вы всерьез и надолго хотите избавиться от целлюлита на бедрах, питайтесь маленькими порциями 5-6 раз в день, избегайте консервированной еды, кофе, соли. Пейте зеленый чай, ешьте больше овощей, фруктов. Удачи!
