Фитнес-гимнастика для работников офиса

0
14

На фитнес для офисаработе в офисе, в постоянной напряженности рабочих будней, мы, к сожалению, забываем о своем здоровье. В самом деле, тяжело помнить о необходимости перерывах, релаксации и «физкультминутах». Такие тонкости оздоровления на своём рабочем месте воспринимаются часто как неэффективные, а напрасно.

Офисная умственная работа очень утомительна, чем труд физический, так как неверное положение тела за рабочим компьютерным столом оказывает очень сильное отрицательное влияние на позвоночник и на все системы и органы человека. Кроме этого, сидячее положение тела давит на сосуды, приводя к застойным проявлениям в органах малого таза, варикозному расширению вен, а мерцание монитора – к нарушению зрения, таким как воспаление и пересушивание слизистой оболочки глаз.

Не лишним было бы подумать о минутах физического напряжения или расслабления, именуемых «физкультурными перерывами за рабочим местом», или фитнес-гимнастика для офисных работников. Офисная фитнес-гимнастика, или просто гимнастика для работников офиса устраняет онемение напряжение мышц шеи, спины и плечевого пояса, а особые упражнения для глаз уберут сухость слизистых оболочек и ухудшение зрения.

Гимнастика для офисных работников или офисная гимнастика включает в себя простые упражнения, вполне выполнимых в рабочем кабинете. Данные упражнения не требуют особого инвентаря и не приводят к значительным затратам энергии и переутомлению. Большинство из упражнений, входящих в состав офисной фитнес-гимнастики, создано на дыхательных упражнениях, пропитывающих организм кислородом и выполнять их нужно при хорошей вентиляции.

Основная задача фитнес-гимнастики для офисных работников в первую очередь восстановить кровообращение, снять усталость и размять мышцы. Именно поэтому офисная фитнес-гимнастика дает огромную пользу, хотя и не может заменить регулярных физических нагрузок на беговой дорожке или в спортзале.

Дополнить офисные упражнения можно пешей прогулкой, например, во время перерыва на обед. И даже если это всего лишь 10-минутная прогулка до столовой или кафе, и возвращением домой пешком. Вдалеке от автострад, пешая прогулка и активное дыхание свежим воздухом, прекрасно наполнят Ваши легкие кислородом, снимут стресс и активизируют мозговую деятельность.

Примерный комплекс, который поможет снять жёсткость мышц и утомление глаз:

  1. Энергичное дыхание носом на вдохе, ртом — на выдохе, живот и грудную клетку подтягивайте и разворачивайте.
  2. Это же упражнение, с одновременным движением руками вверх и вниз.
  3. Круговые вращательные движения головой в разные стороны, не быстро и напрягая мышцы шеи, делайте наклоны головой в разные стороны.
  4. Опускайте плечи с силой и поднимайте, как бы втягивая в плечи голову. Вращайте плечами вперед-назад.
  5. Заведете руки «в замок» за спину и поочередно сводите и разводите лопатки. После чего расслабьтесь.
  6. Потягивайтесь вверх с поднятыми руками, затем тоже расслабьтесь.
  7. Сжимайте рук в кулаки и расслабляйтесь.
  8. Встаньте и несколько раз присядьте на корточки, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц. Сядьте на стул и вытяните ноги, направив носки на себя, и с усилием их напрягайте. Затем снова расслабьтесь.
  9. Согнитесь к столу и обопритесь на него руками, напрягая и распрямляя спину, максимально прогибаясь, и снова расслабьтесь.
  10. Сядьте прямо и медленно и глубоко дышите через нос, одновременно поднимая и опускайте руки. Затем снова расслабьтесь. Повторите  примерно 10 раз.
  11. Для правильного восстановления глаз плотно закройте их и с силой сожмите веки на несколько секунд, потом расслабьте мышцы. Вращайте по кругу глазами, фиксируя взгляд на некоторых предметах, а потом быстро поморгайте.

Данный незамысловатый комплекс избавит Вас от мучительных болей и позволит почувствовать себя значительно лучше и в спине и напряженных в глазах, если его выполнять регулярного.

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ