Все знают, что физическая активность — это полезно. Но как часто мы сетуем на нехватку времени и сил для выполнения упражнений, ссылаясь на чрезмерную загруженность на работе или бесконечную домашнюю рутину.
А ведь есть отличные упражнения, которые вполне можно делать незаметно, причём везде: хоть в зале заседаний во время делового совещания, хоть в транспорте и даже в кресле, просматривая очередной сериал. Причём эффективность таких занятий вы заметите довольно быстро.
Итак, всё, что вам нужно, это ежедневно вспоминать, что фигура требует внимания и тренировки. Вспомнили? Приступаем.
- Упражнение № 1. Сидя (или стоя), напрягите мышцы ягодиц, словно хотите приподняться над стулом. Количество повторений зависит от того, какой цели вы желаете достигнуть. Если похудеть, то совершайте несколько серий достаточно быстрых сокращений, количеством до 100. Если же вы хотите укрепить мышцы этой зоны, то держите их напряжёнными, пока не досчитаете до 60. Повторите упражнение не менее десяти раз.
- Упражнение № 2. В положении сидя крепко прижмите бёдра друг к другу. Досчитав до десяти, расслабьте мышцы. Количество повторов не менее двенадцати.
- Упражнение № 3. Прилагая усилие, прижимайте руками колени друг к другу, одновременно пытаясь развести ноги. Это упражнение неплохо подтягивает наружные мышцы бёдер, помогая избавиться от лишних наслоений так называемой зоны «галифе».
- Упражнение № 4. Сидя на стуле, отрывайте пятки от пола, поднимая их как можно выше. Выполняйте упражнение не менее 30-50 раз. Это поможет укрепить икроножные мышцы и устранит застойные явления в ногах, сопровождающие длительное сидение.
- Упражнение № 5. Ещё одно эффективное упражнение для мышц голеней: в положении сидя поднимайте вверх носки стоп. Чувствуете напряжение мышц? Выполняйте 30-50 подъёмов. Упражнение обладает эффектом, схожим с предыдущим.
- Упражнение № 6. Укрепляем мышцы спины. Сидя или стоя, отведите назад плечи, напрягая межлопаточную область. Задержитесь на пять-десять секунд. Сделайте несколько таких подходов.
- Упражнение № 7. Согнув руки в локтях, напрягите грудные мышцы. Досчитав до десяти, расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз.
- Упражнение № 8. Тренируем мышцы пресса. Упражнение нельзя выполнять ранее, чем через час после лёгкой и два после плотной трапезы. На выдохе втяните живот так, как будто хотите достать пупком позвоночник. Удерживайте такое положение 30 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите втягивание 5-7 раз. В течение дня делайте это упражнение не менее пяти раз, если хотите получить результат.
Выполняя данный комплекс ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, вы можете быть уверены в том, что обеспечиваете своим мышцам вполне приличную нагрузку, формируя тем самым более подтянутую фигуру.
Без движения вряд ли можно рассчитывать на красоту и здоровье, поэтому, если вам сложно или нет времени посещать занятия в фитнес-клубе, вы можете с успехом тренироваться буквально на рабочем месте.
