Много женщин занимается в спортзале с целью улучшить физическую форму и общее состояние здоровье. Но не все достигают поставленной цели, так как тренировки проходят неправильно. Существует несколько первых и достаточно опасных ошибок, которые допускает женщина, занимаясь самостоятельно в тренажерном зале. Если устранить их, то занятия станут более эффективными и быстрее принесут результаты.
- Первой ошибкой является ежедневное повторение одних и тех же упражнений. Организм быстро привыкает к такой стабильности, а мышцы перестают развиваться. Кроме того, не каждая женщина знает, что организму нужны постоянные перемены и встряски. Лучше всего посещать тренажерный зал ежедневно с разными целями, то есть в понедельник выполнять упражнения для рук, во вторник — для ног и т.д.
- Вторая ошибка заключается в том, что мало кто использует утяжелители, в том числе гантели. Каждая вторая женщина думает, что от таких упражнений она нарастит мышцы, а не сбросит лишний вес. Это мнение ошибочно, поскольку небольших грузиков не хватит, чтоб превратится в бодибилдера.
- Третей и самой опасной ошибкой является мнение о том, что не стоит пить воду в то время, когда посещаешь тренажерный зал. Такие действия не только неправильные, но и опасные для здоровья. Ведь организм во время усиленной тренировки теряет много жидкости, а если ее не возобновлять, то человеку грозит обезвоживание.
- Четвертой ошибкой, которую допускает каждая вторая женщина, является концентрация на кардиоупражнениях. Следует помнить о том что занятия для тренировки сердечной мышцы должны занимать не более 1 /3 тренировочного комплекса. Ведь тренажерный зал дает возможность заниматься на различных приспособлениях и этим нельзя не воспользоваться, особенно если нужно сбросить лишние килограммы.
- Еще одна ошибка заключается в неправильной технике вертикальной тяги при широком хвате. Если женщина не знает, как именно выполнять подобное упражнение, то лучше спросить об этом тренера.
- Следующая ошибка заключается в том, что многие ходят в тренажерный зал, пытаясь сделать талию тонкой, и перегружают при этом брюшной пресс. Но это совсем не так, поскольку убрать жир на животе возможно только при помощи диеты и общей нагрузки, а занятия на пресс эффективны только тогда, когда достигнут идеальный вес.
- Ну и последними ошибками, которые являются вообще абсурдными, можно считать попытки не потеть, использование большого количества духов и выполнение непонятных наклонов.
- И самая последняя ошибка – это отказ от белковой пищи или вообще от любой еды после тренировки. Это не правильно, так как организм тратит слишком много энергии и ему нужно восстановить силы.
