Содержание
Если вам больше тридцати лет, не делайте одни и те же упражнения каждый день Если вам за тридцать, то я советую выполнять упражнения двойной программы сжигания жира только три дня в неделю, то есть, получается, через день. В другие дни лучше всего выполнят только аэробные упражнения, например, совершать прогулки, бегать или заниматься аэробикой.
Если вы делаете каждый день одни и те же упражнения, то нагрузку испытывают все время одни и те же группы мышц. Для организма это стресс, и времени между занятиями не хватает на полное восстановление. Мышцы начинают терять свою структуру, слабеть, а это, как вы уже хорошо знаете, не даст вам похудеть!
Ведь мышечная ткань сжигает жир. Вид у вас станет измученный, лицо осунется. Организм начнет расходовать белок из таких частей тела, как руки и лицо, на то, чтобы восстанавливать перенапряженные мышцы.
Пейте перед упражнениями
Вода позволит вам восполнить потерю жидкости, которая будет происходить за счет потения, что особенно актуально летом. Очень важно пить именно до упражнений — тогда во время занятия не будет перегрева.
Надо выпивать около двух стаканов воды, но нельзя пить сладкие напитки, так как сахар препятствует всасыванию воды.
Во время упражнений «рецепторы жажды», находящиеся в горле, теряют свою чувствительность и не посылают сигналы при обезвоживании организма, поэтому необходимо достаточно напиться заранее.
Охлаждение после упражнений
Разогреваться перед упражнениями не обязательно, если только вы не склонны к частым переломам, потому что нагрузка не предполагает растяжение мышц. Совсем другое дело, если вы занимаетесь атлетикой.
Чтобы ОСТЫТЬ после упражнения, просто на несколько минут сбавьте темп. Если вы занимаетесь, например, ходьбой, идите несколько минут медленней.
Очень важно после бега не останавливаться сразу, а сначала переходить на легкую ходьбу. Ведь пока вы бежите, кровь в организме перераспределяется и активно оттекает к нижним конечностям. Ходьба необходима, чтобы кровоснабжение могло перестроиться на нормальный уровень.
Не переутомляйтесь
Во время упражнений очень важно не перенапрягаться. Перенапряжение заключается в следующем:
- Вы делаете слишком большие усилия. Занимаетесь так, что пульс составляет больше 80% от максимального значения пульса для вас.
- Выполняете одни и те же упражнения больше 3 раз в неделю, если вам больше 30 лет.
Перенапряжение может привести к тому, что:
- Организм потеряет много белка, так как белок требуется для получения энергии и восстановления тканей. Как следствие, вы будете терять мышечную массу, и мышцы будут слабеть.
- Вы будете чувствовать вялость и слабость, потому что организм не сможет полноценно восстанавливать свои силы.
Если вы хотите быстрее достичь хорошей формы, то занимайтесь более продолжительно, но не более интенсивно.
Что делать, если вы плохо себя чувствуете?
Если вы приболели, например подхватили простуду, то лучше прервать упражнения до полного выздоровления. Перерыв необходим, потому что организму требуется отдых и покой, для того чтобы максимально использовать свои восстановительные возможности.
Если болезнь не очень серьезная, советуем вам совершать легкие прогулки на свежем воздухе, но не дольше, чем полчаса в день. Ходьба требует меньше сил, чем другие упражнения.
