Содержание
Вы решили похудеть и с энтузиазмом взялись за разработку своей программы правильного похудения. Обязательной частью такой программы, конечно, станут физические упражнения. Но вот какие предпочесть?
Ведь их так много, и они такие разные. Не стоит беспокоиться. Любые упражнения – это движение, а движение сжигает калории. Чтобы похудеть эффективно, надо сжигать лишние калории, надо двигаться.
Фитбол
Это один из эффективных видов оздоровительного тренинга, который поможет вам решить проблему лишнего веса. Для похудения упражнения на фитболе очень полезны и приятны: вы не только сжигаете жиры в процессе тренировки, но и делаете это с большим удовольствием. Большой упругий мяч дает вам ощущение забавной и веселой игры: играя же, вы худеете.
Преимущество фитбола для похудения:
- Упражнения вы можете выполнять дома, нужно лишь приобрести этот забавный снаряд. Он легок и не занимает много места, а делать упражнения можно тогда, когда у вас появилось 10-15 минут свободного между домашними делами времени.
- Сами упражнения не сложны, главное почувствовать напряжение мышц.
- Фитбол является низкоударной тренировкой, что позволяет вам худеть без опасения травмировать спину или суставы.
- Занимаясь, вы не чувствуете обычной усталости, как, например, при занятиях силовыми видами или высокоинтенсивной аэробикой.
- Эффект похудения на фитболе усиливается одновременным напряжением нескольких групп мышц для сохранения равновесия, что способствует более интенсивному сжиганию калорий.
Базовые упражнения на фитболе
Для похудения важно заставить мышцы интенсивно работать. Фитбол дает возможность не только динамически напрягать мышцы, а также создавать условия для их статического напряжения. Вы не только делаете какие-то движения, но и стремитесь соблюсти равновесие, удержаться на упругом и податливом мяче.
Самое простое:
- Сядьте на мяч, спина прямая, ноги на ширине плеч, плечи развернуты, положение рук произвольно.
- Начинайте мягко и медленно пружинить на поверхности фитбола.
- Добавьте произвольные движения рук.
- Затем прибавьте движения ног: сделайте шаг правой ногой в сторону, левую приставьте к правой, и обратное движение левой в сторону, правую приставить. Продолжайте делать приставные шаги. При этом соблюдайте равновесие и держите спину прямой. Движения рук произвольны.
Это упражнение, по виду простое, для похудения очень полезно и может выполняться несколько раз в течение дня по несколько минут. В том числе, когда вы смотрите телевизор или сидите за компьютером.
Растяжка
Очень полезно время от времени покататься спиной по фитболу. Из положения сидя на мяче постепенно прокатываете мяч ягодицами и спиной, переступая ногами. Держите равновесие. Вытяните руки за головой, потянитесь. Вернитесь в исходное положение также перекатом. При выполнении этого упражнения работают мышцы ног, ягодиц, спины, брюшного пресса.
Освоив эти несложные упражнения и привыкнув к снаряду, вы потом научитесь делать и другие упражнения для похудения на фитболе, такие как качание брюшного пресса, для ног, бедер, ягодиц, рук. Вообще все базовые упражнения на разные группы мышц можно выполнять с использованием фитбола.
Вы почувствуете, что нагрузка на мышцы будет более ощутимой, так как вам все время придется удерживаться на мяче. Итак, начните с простых упражнений на фитболе, получите удовольствие от игры с этим снарядом, привыкните к нему и научитесь владеть им.
Тогда упражнения для похудения не будут вам казаться обременительной необходимостью, а станут веселой игрой с фиболом, которой вы можете заниматься вместе с вашими детьми. Обязательно посмотрите видео с упражнениями на фитболе. В данном видео подробно будут продемонстрированы множество упражнений, в том числе и для начинающих.
