Аэробные упражнения — это продолжительные упражнения, при которых пульс составляет 75-80 % от максимального для нашего возраста и поддерживается таким в течение 20 минут.
Аэробные упражнения оказывают два основных воздействия на организм:
- Они помогают нормализовать работу сердца и легких. Сердечнососудистая система начинает более эффективно доставлять кислород к каждой клеточке вашего тела (включая жировые клетки).
- Мышечные клетки начинают более эффективно усваивать кислород, а значит, более эффективно сжигать жир и вырабатывать энергию.
Упражнения, направленные на какие-то определенные группы мышц, например на пресс или бедра, не помогут вам сжечь лишний жир. «Местное» похудение не получится. Необходимо знать, что некоторые упражнения, такие, как приседания, вообще не сжигают жир. Это научно доказано.
Но аэробные упражнения совершенно точно дают хорошие результаты. С их помощью вы сможете бороться с жировыми отложениями сразу по всему телу. Жир будет исчезать даже со стенок артерий. Это позволит вам заметно поправить и укрепить свое здоровье и сильно снизит риск развития сердечнососудистых заболеваний.
Аэробные упражнения развивают мышцы и сжигают лишний жир
Одно недавнее исследование задействовало 11 женщин, страдавших ожирением. Восемь недель эти женщины занимались бегом и ходьбой. Даже при том, что они никак не ограничивали себя в еде, каждая сбросила в среднем по два килограмма. Но на основе других измерений, кроме измерений веса, было показано, что каждая женщина потеряла в среднем по 5,5 кг жира.
Разница между потерей жира (5,5 кг) и потерей веса (2 кг) объяснялась тем, что увеличилось содержание мышечной ткани (более чем на 2,5 кг). Благодаря этому женщины выглядели стройнее. То, что весили они при этом ненамного меньше, объясняется тем, что мышцы более плотные и занимают меньший объем, чем такое же по весу количество жира.
Аэробные упражнения помогают побороть тягу к сладкому
Благодаря аэробным упражнениям нормализуется уровень сахара в крови — снижается, если стал слишком высоким, и повышается, если стал, наоборот, слишком низким (а такие перепады часто случаются у тех, кто сидит на диете).
Когда уровень глюкозы в крови ровный и не подвержен сильным колебаниям, легче отказаться от сладкого. Кроме того, упражнения добавят вам бодрости и оптимизма, а это, в свою очередь, позволит нейтрализовать негативный психологический фактор, который, вероятно, заставлял вас наедаться сладостями.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к сладкому, сделайте какие-нибудь упражнения — это более действенно, чем просто пытаться призвать на помощь свою силу воли.
