Доктор Джеймс, кардиолог и специалист в области питания, изучал изменения в мышечной и жировой ткани, происходившие у специально отобранных 65 людей, сидевших на диете. Он разделил пациентов на четыре группы и получил необычные результаты.
В среднем:
- Те, кто не выполнял вообще никаких упражнений, потеряли 4 килограмма, но на 11% за счет мышечной массы.
- Те, кто выполнял аэробные упражнения, сбросили 4,5 кг, причем только на 5% за счет мышц.
- Те, кто выполнял силовые упражнения, избавились от 4 кг и на 9% увеличили мышечную массу.
- Те, кто выполнял и аэробные, и силовые упражнения, теряли примерно 6 кг, а мышечная масса у них увеличилась на 4%.
Давайте поподробнее рассмотрим результаты этого исследования, ведь они как раз и иллюстрируют то, почему удвоенная программа сжигания жира является наиболее оптимальной из всех существующих программ.
Сразу понятно, что люди, сидевшие на диете и не выполнявшие никаких упражнений, получили неутешительные результаты. Они потеряли 11% мышечной массы, и, значит, у них снизился общий уровень метаболизма. Те, кто потерял всего лишь 4 килограмма,- потеряли их только на время.
Аэробные упражнения действительно помогли, но подействовали не так хорошо, как силовые, благодаря которым мышечная масса увеличивалась на 9%. Эти новые мышцы сжигали дополнительное количество жира. Люди, выполнявшие оба вида упражнений, уменьшили свой вес больше остальных (сбросили 6 килограммов) и все только за счет сожженного жира.
Мышечная масса у них возросла всего на 4%, но это обманчивый результат, потому что нагрузка была слишком велика (оба вида упражнений по отдельности каждый день), что и привело к некоторой потере белка мышц.
Удвоенная программа сжигания жира позволяет избежать такого вредного эффекта, потому что оба вида упражнений выполняются одновременно. А значит, времени на занятия затрачивается в два раза меньше. Так организм будет подвергаться меньшим нагрузкам.
