Содержание
Если вы берете в руки гантели или резиновые жгуты, или используете как дополнительный вес собственного тела,или садитесь на силовой тренажер, то это и означает, что вы делаете упражнения с сопротивлением. Перед вами встает вопрос: а нужны ли вам эти упражнения? Многие женщины ошибочно считают, что такие упражнения нужны лишь мужчинам, так как вызывают слишком большой рост мышц. Но это не так.
Благоприятное воздействие силовых упражнений с сопротивлением на здоровье
Занятия с гантелями, жгутами, любыми дополнительными отягощениями укрепляют мышцы и способствуют сохранению мышечной массы. Вот почему они рекомендованы всем: и мужчинам и женщинам
Нужно лишь правильно заниматься, выбрать правильный темп занятий и уровень нагрузок. Всему должна быть мера. В этой статье мы не говорим о профессиональных нагрузках спортсменов, а лишь о физкультуре, о правильном и дозированном фитнесе, цель которого — красивое и здоровое тело.
Те, кто впервые берется за такие упражнения с сопротивлением или любые другие силовые упражнения, должны посоветоваться с доктором. Особенно важен совет доктора тем, у кого уже есть проблемы со здоровьем, им важно знать, насколько состояние организма позволяет заниматься такими видами упражнений.
Такие упражнения как отжимание на руках, качание пресса, движения с гантелями или эластичными бинтами и жгутами, являются наиболее популярными в тренировках. Их легко выучить и внедрить в план своих индивидуальных занятий
Конечно, хорошо, если можно пойти в спортклуб или заниматься с инструктором, но легко и освоить технику упражнений для самостоятельных занятий дома. Тем более, что можно использовать видеоуроки профессиональных инструкторов.
Упражнения с сопротивлением помогают сжигать жир
Почему? Занятия с дополнительным сопротивлением укрепляют мышцы, увеличивают мышечную массу тела. Вследствие этого тело потребляет больше энергии для совершения любых движений. Даже когда тело отдыхает, ему нужно все больше энергии.
А это означает, что организм сжигает больше жиров и калорий. Вывод: если вы хотите иметь привлекательную фигуру, упражнения с сопротивлением вам просто необходимы. Обязательно включайте их в свой ежедневный двигательный режим!
Упражнения с сопротивлением укрепляют кости
С возрастом минеральный состав костей меняется, они разрыхляются, хотим мы этого или нет. Такова химия нашего тела. Это происходит как из-за гормональных изменений, так и по причине того, что мы двигаемся меньше.
Значит, чтобы сохранить кости крепкими нужен определенный уровень гормонов в организме или, если таковой уровень меняется, вы должны значительно увеличить двигательную активность. Вот здесь вам и понадобятся упражнения с сопротивлением.
Потому что именно эти виды силовых упражнений поддерживают в норме костную массу, способствуя ее постоянному обновлению, и предупреждают повреждения костей, переломы у женщин и мужчин, особенно тех, кому за 30.
Упражнения с сопротивлением делают вас более сильными
Вы нагружаете кости и мышцы, сохраняя и увеличивая тем их массу. Это очень важно, так как исследования показали, что после 30 лет человек каждые десять лет теряет около 2,5 кг мышц. Вот почему силовые упражнения рекомендуют делать взрослым людям всех возрастов. Чем старше человек, тем труднее ему противостоять травмам и переломам, но если он регулярно занимается, то риск уменьшается в разы.
Исследования также утверждают, что риск сердечных заболеваний снижается, если упражнения с сопротивлением становятся регулярными видами занятий. Так, движения с эластичными бинтами поддерживают в норме кровяное давление и ритм сердечных сокращений.
Суммируя выгоды занятий силовыми упражнениями с сопротивлением, можно сказать, что они нужны всем, независимо от возраста и пола. Благодаря им вы сможете делать то, что раньше вам казалось невозможным. Вы почувствуете себя более сильными, уверенными, здоровыми, смелыми. Будьте настойчивыми и результаты не заставят себя долго ждать!
