Упражнения для бедер и ягодиц

0
2

Упражнения для бедер и ягодицПохудеть стало вашей мечтой? Вы купили соблазнительные шортики и новый купальник к лету, а надеть стыдно, так как обнаружили, что ваши бедра и ягодицы далеки от совершенства? Да, плавная линия бедер и упругие ягодицы – это мечта большинства девушек и женщин, занимающихся собой. Они хотят похудеть быстро и ищут самые эффективные упражнения.

Стройные бедра и подтянутые ягодицы в списке заветных женских желаний занимают верхние позиции. Однако эта зона является наиболее проблемной для большинства женщин, что связано с их биологической природой материнства.

Жир откладывается в этих местах, поскольку Мать Природа заботится о новом поколении. Что же делать? Может, борьба напрасна? Конечно, нет. Разработаны самые разные фитнес упражнения для нижней части тела, которые помогут вам похудеть и приобрести привлекательные формы и объемы.

Упражнения для бедер и ягодицЭффективные упражнения для ягодиц

Просто и эффективно – вот отличие предлагаемых упражнений. Ягодицы при регулярных повторениях становятся упругими и подтянутыми. Ничего сложного и не нужно выделять специально время для тренировки этих мышц. Дома вы всегда найдете 5-15 минут, чтобы проделать нехитрые движения, а результат не заставит вас ждать: уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете, как ваши ягодицы уплотнились и подтянулись.

  1. Из позиции стоя на вдохе потянитесь ягодицами назад, делая приседание.
  2. Достигните такого положения, будто вы сидите на стуле.
  3. Руки для равновесия можете вытянуть вперед перед собой.
  4. Замрите на несколько мгновений и на выдохе выпрямитесь, поджав при этом мышцы ягодиц и живота.
  5. Встаньте на четвереньки, опираясь коленями и локтями.
  6. Спину держите прямо, живот подтянут и напряжен.
  7. Выпрямите одну ногу параллельно полу и на вдохе поднимите ее, напрягая ягодицу.
  8. Опустите, выдохнув.
  9. Повторяйте 10-15 раз одной ногой, потом поменяйте.

Упражнения для бедер и ягодицЭффективные упражнения для бедер

Внешняя поверхность бедра

  1. Лежа на правом боку, голову положите на согнутую в локте руку.
  2. Левую ногу на вдохе поднимите приблизительно на 45 градусов, так чтобы напряглась боковая поверхность бедра.
  3. На выдохе опустите.
  4. Сделайте несколько повторений и поменяйте положение.
  5. Проделайте упражнение другой ногой.

Бедро внутри

  1. Также в положении на боку вынесите верхнюю ногу немного вперед и произвольно положите перед собой.
  2. Нижнюю ногу на вдохе поднимите на несколько сантиметров, напрягая внутреннюю мышцу бедра.
  3. Сделайте несколько повторений и поменяйте сторону.

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодицЗадняя поверхность бедра

  1. Встаньте на колени и локти.
  2. Вытяните и поднимите одну ногу параллельно полу. Из этого положения на вдохе согните колено, стремясь коснуться пяткой ягодицы.
  3. На выдохе распрямите ногу.
  4. Сделайте несколько повторений и поменяйте ногу.

Мы привели самые эффективные и простые упражнения для похудения ягодиц и бедер. Выполняйте их регулярно, тем более, что они не требуют особых условий. Их можно выполнять во время просмотра любимых телепередач. Начинайте с малого числа повторений, постепенно наращивая нагрузку. Можете позже включить и отягощения, например, надеть специальный браслет на ногу.

Меняйте также режим движений, поскольку мышцы привыкают к одним и тем же движениям и эффект упражнений снижается. Делайте их медленно и быстро, чередуйте. Вы должны почувствовать легкое жжение в тренируемой мышце. Это означает, что вы дали достаточную нагрузку. Как только с течением времени мышца привыкает к данному упражнению, меняйте режим повторений, видоизменяйте само упражнение.

Не забывайте делать разминку и растяжку мышц вначале и заминку в конце. Пейте достаточно воды во время занятия. Выполняя эти рекомендации, вы достигнете желаемого, приобретете красивые линии бедер и упругие ягодицы.

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ