Похудеть стало вашей мечтой? Вы купили соблазнительные шортики и новый купальник к лету, а надеть стыдно, так как обнаружили, что ваши бедра и ягодицы далеки от совершенства? Да, плавная линия бедер и упругие ягодицы – это мечта большинства девушек и женщин, занимающихся собой. Они хотят похудеть быстро и ищут самые эффективные упражнения.
Стройные бедра и подтянутые ягодицы в списке заветных женских желаний занимают верхние позиции. Однако эта зона является наиболее проблемной для большинства женщин, что связано с их биологической природой материнства.
Жир откладывается в этих местах, поскольку Мать Природа заботится о новом поколении. Что же делать? Может, борьба напрасна? Конечно, нет. Разработаны самые разные фитнес упражнения для нижней части тела, которые помогут вам похудеть и приобрести привлекательные формы и объемы.
Эффективные упражнения для ягодиц
Просто и эффективно – вот отличие предлагаемых упражнений. Ягодицы при регулярных повторениях становятся упругими и подтянутыми. Ничего сложного и не нужно выделять специально время для тренировки этих мышц. Дома вы всегда найдете 5-15 минут, чтобы проделать нехитрые движения, а результат не заставит вас ждать: уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете, как ваши ягодицы уплотнились и подтянулись.
- Из позиции стоя на вдохе потянитесь ягодицами назад, делая приседание.
- Достигните такого положения, будто вы сидите на стуле.
- Руки для равновесия можете вытянуть вперед перед собой.
- Замрите на несколько мгновений и на выдохе выпрямитесь, поджав при этом мышцы ягодиц и живота.
- Встаньте на четвереньки, опираясь коленями и локтями.
- Спину держите прямо, живот подтянут и напряжен.
- Выпрямите одну ногу параллельно полу и на вдохе поднимите ее, напрягая ягодицу.
- Опустите, выдохнув.
- Повторяйте 10-15 раз одной ногой, потом поменяйте.
Эффективные упражнения для бедер
Внешняя поверхность бедра
- Лежа на правом боку, голову положите на согнутую в локте руку.
- Левую ногу на вдохе поднимите приблизительно на 45 градусов, так чтобы напряглась боковая поверхность бедра.
- На выдохе опустите.
- Сделайте несколько повторений и поменяйте положение.
- Проделайте упражнение другой ногой.
Бедро внутри
- Также в положении на боку вынесите верхнюю ногу немного вперед и произвольно положите перед собой.
- Нижнюю ногу на вдохе поднимите на несколько сантиметров, напрягая внутреннюю мышцу бедра.
- Сделайте несколько повторений и поменяйте сторону.
Задняя поверхность бедра
- Встаньте на колени и локти.
- Вытяните и поднимите одну ногу параллельно полу. Из этого положения на вдохе согните колено, стремясь коснуться пяткой ягодицы.
- На выдохе распрямите ногу.
- Сделайте несколько повторений и поменяйте ногу.
Мы привели самые эффективные и простые упражнения для похудения ягодиц и бедер. Выполняйте их регулярно, тем более, что они не требуют особых условий. Их можно выполнять во время просмотра любимых телепередач. Начинайте с малого числа повторений, постепенно наращивая нагрузку. Можете позже включить и отягощения, например, надеть специальный браслет на ногу.
Меняйте также режим движений, поскольку мышцы привыкают к одним и тем же движениям и эффект упражнений снижается. Делайте их медленно и быстро, чередуйте. Вы должны почувствовать легкое жжение в тренируемой мышце. Это означает, что вы дали достаточную нагрузку. Как только с течением времени мышца привыкает к данному упражнению, меняйте режим повторений, видоизменяйте само упражнение.
Не забывайте делать разминку и растяжку мышц вначале и заминку в конце. Пейте достаточно воды во время занятия. Выполняя эти рекомендации, вы достигнете желаемого, приобретете красивые линии бедер и упругие ягодицы.
