Что такое бессонница?
Бессонница — расстройство сна, которое характеризуется неспособностью человека впадать в сон. Бессонница может повлиять на людей всех возрастов и основные симптомы включают в себя, трудности с засыпанием, просыпания ночью и трудности при переходе в сон, просыпания рано и чувство усталости утром после пробуждения.
Бессонница может быть краткосрочной или долгосрочной. Основными причинами бессонницы являются стресс, болезнь, эмоциональные или физические неудобства, экологические факторы, такие как звук, свет, жаркой погоды и некоторых лекарств.
Человек может чувствовать себя сонными в течение дня и раздражаться легко. Он имеет проблемы с концентрацией или памятью. Это надо лечить! Основные условия для избавления от хронической бессонницы — естественные домашние средства!
Лучшие натуральные домашние средства от бессонницы
- Ешьте курицу. Блюда из цыпленка или индейки перед сном помогут вам получить уснуть. Цыпленок и индейка содержит аминокислоту триптофан, которая необходима для производства серотонина. Серотонин в мозге помогает нам спать.
- Молоко. Молоко является средством, которое содержит триптофан. Он поможет вам получить хороший сон. Вы можете взять стакан теплого молока перед тем, как лечь или добавить туда еще и капельку меда.
- Ешьте печенье. Углеводы в печенье помогут активировать выработку серотонина. Любая сладкая пища за 30 минут перед сном действует как успокоительное средство. Печенье с теплым молоком — прекрасное средство, чтобы уснуть.
- Ранний ужин. Ешьте примерно за два часа до сна иначе ваш желудок будет полон и организму уже будет не до сна. Также стоит избежать острой и пряной пищи перед сном.
- Кофеин и алкоголь. Хотя алкоголь делает вас сонливыми и заставит вас спать,в середине ночи, вы можете проснуться с головной болью, болью в животе и т.д. Когда седативное действие алкоголя уходит — вам снова будет трудно уснуть. Кофеин может стимулировать ваш мозг и сделать вас бодрыми. Избегайте избыточного потребления алкоголя. Избегайте потребления каких-либо напитков с кофеином после полудня.
- Валерианка. Это естественное домашнее средство для лечения бессонницы. Эта трава содержит сильный мышечный релаксант и обладает седативным свойствами. Это поможет вам получить хороший сон без похмелья. Возьмите две капсулы корня валерианы час перед сном.
- Лаванда. Запах лаванды действует как мягкий транквилизатор. Аромат лаванды успокоит Вас, чтобы вы смогли уснуть. Приложите немного лавандового масла на виски и на лоб, прежде чем лечь в кровать.
- Жасмин. Исследования показали, что люди, которые спали с запахом жасмина — засыпали быстрее и спокойнее. Нанесите каплю жасминового эфирного масла на каждом запястье, прежде чем лечь в постель. Вы также можете сохранить ватный тампон с одним или двумя каплями эфирного масла жасмина и оставить его в спальне на некоторое время.
- Принять горячую ванну. Горячая ванна может расслабить тело и ум, и может подготовить вас для хорошего сна. Принять горячую ванну, по крайней мере за два часа до отхода ко сну. Вы можете добавить две чашки английской соли в горячую ванну, чтобы расслабить мышцы.
- Придерживайтесь режима сна. Старайтесь придерживаться графика сна каждый день; не изменять график сна в выходные дни. Это поможет организму придерживаться шаблона всю неделю вперед.
- Не спать днем. Если у вас бессонница, старайтесь избегать дневной сон. Послеобеденный сон может нарушить Ваши биологические часы. Не ложитесь днем даже на отдых, и если вы устали, это поможет вам получить хороший сон ночью.
- Проветривание. Замечено, что во влажной и прохладной комнате взрослые и дети засыпают быстрее и спят всю ночь спокойнее и слаще!
- Сделайте вашу спальную комнату комфортабельнее. Закройте двери спальни, чтобы избежать нежелательных шумов. Запуск вентилятора поможет заглушить другие шумы. Поддерживайте температуру в помещении. Не держите компьютер или телевизор в спальне. Избегайте света и сохраняйте вашу спальню темной.
- Проверьте свои лекарства. Некоторые из препаратов может вызвать хроническую бессонницу. Убедитесь в том, что лекарства, которые Вы используете, не содержат каких-либо ингредиентов, которые способствуют бессоннице. Некоторые неэффективные обезболивающие также влияют на сон. Некоторые из рецепта лекарства могут содержать кофеин, который будет нарушать сон. Если вы принимаете какие-либо обезболивающие, убедитесь, что они эффективно контролировать боль. Боль может нарушить сон.
- Анис и вода. Добавить 1 чайную ложку аниса на пол-литра воды. Нагрейте смесь для в течение 15 мин и процедите жидкость. Пить эту жидкость горячей или теплой. Принимать после еды или перед сном.
- Мед. Мы уже говорили про мед. вот еще один рецепт. Возьмите стакан воды и добавьте чайную ложку меда, хорошо перемешайте и принимайте эту жидкость, прежде чем лечь в кровать.
