Содержание
Погода делается прохладнее, дни становятся короче. Начинаете задумываться о мешковатых свитерах, призванных утаить некоторое количество бесполезных кг? Но не в этом году…
Мы собрали для вас 5 рекомендаций, которые помогут не набрать пару тройку лишних килограммов в холодное время года.
1. Как можно чаще бывайте на солнечном свете!
Ведь его недостаток может привести к падение уровня серотонина – гормона, который отвечает за хорошее расположение духа и, как последствие, к депрессии и к тому, что у Вас появиться желание её «заесть». Ваша цель — получение как можно большего количества естественного света. Вы обязаны практически улавливать каждую минутку солнца: откройте в доме все шторы и жалюзи, читайте книжку либо пейте кофе поближе к окну, гуляйте как минимум 15 минут во время обеденного перерыва. Еще прокрутите в голове освещение Вашего дома и кабинета: ведь хорошее освещение – задаток неплохого настроения. В этом вам имеют все шансы посодействовать флуоресцентные лампы.
2. Ешьте углеводы
Чтоб предупредить резкое падение уровня серотонина, необходимо обязательно употреблять продукты, которые богаты на сложные углеводы. Преимущественно кушать их во 2-ой половине дня, когда степень серотонина снижается, и у вас имеют все шансы возникнуть симптомы стресса. За частую, это происходит к 4 часам.
3. Овощи должны оставаться самыми лучшими друзьями
Но выбирать их следует с осмотрительностью. Может быть, летом вы и наслаждались помидорами вдоволь, однако в данный момент их внешний вид в супермаркете навряд ли вдохновит вас на покупку. Правда и полезности от «пластмассовых» овощей мало.
Избирайте те овощи, какие, как вы понимаете, хранятся продолжительно. Это – капуста, лучок, морковь, брокколи, чеснок, картофель. Еще не стоит забывать о фруктах.
4. Больше двигайтесь
Прохладное время года связано с резким падением активности, в то время как голод, напротив, возрастает. Обдумайте в голове собственную манеру жизни таковым образом, чтоб вы могли передвигаться как можно больше. Делайте утреннюю гимнастику, увеличьте время прогулок и пр.
5. Записывайте все то, что съели на протяжении дня
Скучновато? Может быть, но бесполезные килограммы на зиму – это также не очень весело. Многие исследования демонстрируют эффективность такового способа контроля за содержимым тарелки. Попытайтесь и вы использовать этот метод.
