Упражнения на фитболе на разные группы мышц

0
0

Упражнения на фитболе для похуденияКак уже было сказано в предыдущей статье, фитбол можно использовать всем, кто хочет похудеть. Упражнения на фитболе для похудения творят чудеса! Это, пожалуй, самое эффективное решение проблемы с лишним весом. Чтобы вы могли оценить все возможности, которых можно достичь с помощью фитбола, предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений на фитболе для похудения.

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похуденияПредставленные ниже упражнения оказывают воздействие на все группы мышц и предусмотрены для среднего уровня физической подготовки. Чтобы добиться желаемых результатов,  нужно подготовиться к тому, что заниматься придется не менее трех раз в неделю с обязательным чередованием дней тренировок с днями отдыха. Немаловажное значение здесь играет правильное питание. К тому же не нужно забывать, что это предполагает и здоровый образ жизни.

Разминка перед упражнениями на фитболе для похудения

разминка на фитболеНеобходимо сделать по 30 приставных шагов. Сначала шаги делаются в одну сторону, а  затем в другую. Это же упражнение нужно сделать с фитболом в руках. При этом нужно выводить мяч руками в сторону движения и стараться не поднимать линии плеч. Теперь фитбол кладется на пол и делается 60 шагов с высоким подниманием колена на месте.

Далее делается легкая пробежка в течение минуты, берется в руки мяч, сдавливается вовнутрь ладонями и при шагании в спокойном  темпе несколько раз поднимается над головой и опускается до уровня талии. Нужно сделать 10-20 приседаний, держа в руках перед собой мяч. Теперь вам нужно сесть на фитбол и упереться ногами в пол. Попрыгайте некоторое время на месте, либо перемещайтесь по комнате.

Упражнения для бедер

упражнения для бедер на фитболеВстаньте прямо внутренней частью бедер зажмите мяч. Его нужно сдавить настолько сильно, насколько позволят ваши силы. Зафиксируйте данное положение в течение 1 минуты, не выдвигая назад таз и втягивая живот. Теперь,  не ослабляя зажима мяча, следует сделать 20-30 прыжков на носочках.

Упражнение для подтяжки ягодиц

упражнения для ягодиц на фитболеВстаньте прямо, поставив левую стопу на фитбол. Правую ногу немного согните и откатите ногой мяч влево таким образом, чтобы ваша поза напоминала букву «Т». Левая нога и корпус будут находиться в одной плоскости, а руки перед грудью. В такой позиции нужно сделать 20 приседаний на левой ноге. При этом необходимо держать баланс и одновременно втягивать пресс. Далее эти же 20 приседаний сделайте с правой ноги. Упражнение повторять сначала 2-3 раза.

Упражнение для груди и рук

упражнения для груди и рук на фитболеВам нужно принять позу для отжимания от пола. Для этого голени нужно поставить на фитбол, руками упереться в пол, а дальше плавно в медленном темпе сделать 10 отжиманий, держа ладони шире плеч, а локти, разводя в стороны. Теперь поставьте ладони под плечами и повторите еще 10 отжиманий, направляя при этом локти вверх, а предплечья вдоль корпуса. Упражнения повторять 2-3 раза.

Упражнение для похудения живота

упражнения для живота на фитболеЗажмите фитбол между голенями в положении лежа так, чтобы исходное положение было схоже с классическим скручиванием. Подтяните мяч к груди, подняв стопы от пола и скручиваясь в нижнем отделе пресса. В этой позе передайте мяч в руки, а ноги отпустите. Нужно коснуться мячом пола за головой и в таком положении скрутить вперед верхнюю часть пресса, держа фитбол перед собой. Далее мяч перемещаем в ноги и повторяем упражнение для начала 10-20 раз в 3-4 подхода.

Упражнения на фитболе для похудения для всего тела

Примите положение для отжиманий и прокатите мяч та, чтобы он оказался под голенями. Руки должны быть прямыми и стоять в упоре. Живот втяните, лопатки прижмите к позвоночнику. Останьтесь в таком положении около 1 минуты, а затем не торопясь оторвите левую руку от пола, вытянув ее перед собой. Задержитесь в этой позе минутку и повторите это упражнение с правой руки. Далее согнув ноги, напрягите нижний пресс, подкатите фитбол к животу и верните его обратно.

Последнее движение повторите не менее 20 раз, а само упражнение повторите сначала 2-3 раза. После того как упражнение будет выполнено необходимо лечь спиной на мяч и расслабиться. С помощью фитбола для похудения вы не только избавитесь от лишнего веса, но и укрепите различные группы мышц, что будет способствовать повышению тонуса и к тому же улучшит ваше настроение.

Что дают занятия на фитболе для похудения?

Занятия на фитболе для похудения способствуют:

  • укреплению мышц ягодиц и бедер;
  • разгрузке суставов;
  • развитию координации движений;
  • улучшению самочувствия при остеохондрозе, артритах и варикозном расширении вен;
  • тренировке вестибулярного аппарата;
  • корректировке объема талии и живота.

Рекомендации по выполнению упражнений на фитболе

Упражнения на фитболе для похуденияПрежде чем приступать к упражнениям, необходимо определиться, где вы будет заниматься: дома или в спортзале. Если вы решили заниматься в спортзале, то условий для занятий, конечно, будет больше, чем дома.

К тому же профессиональный тренер поможет подобрать для вас комплекс упражнений, который рассчитан на ваш уровень подготовки и ваши потребности. Но эти же упражнения можно делать и в домашних условиях.

Тогда вы и время сэкономите и деньги. Все что нужно – это приобрести фитбол. Можете также ознакомиться с отзывами людей, которые уже активно выполняют упражнения на фитболе для похудения.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ