Сбалансированная диета для похудения

0
14

Представляем вам одну из самых полных и сбалансированных диет.

(Меню А и меню Б чередуйте через день)

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

А Б

Перед выходом на работу

Стакан теплого молока с чайной ложкой меда, кусочек черствого белого хлеба. Чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак

Стакан чая, два куска черного хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с двумя листочками зеленого салата. Стакан кефира, кусок черствого белого хлеба, 10-12 редисок, немного подсоленных.

Обед

Овощной суп, густой, с зеленым горошком, куском постной говядины, две-три картофелины, фруктовый салат с сахаром (одна чайная ложка) и лимонным соком. Отварная рыба с хреном, две-три картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым или другим растительным маслом.

Полдник

Два помидора или стакан томатного сока, сухарик. Фрукты или один стакан фруктового сока, один бисквит.

Ужин

Стакан кефира, два куска черного хлеба, тонко намазанного сливочным маслом и посыпанного петрушкой. Стакан молока, два кусочка белого хлеба, подсушенные в духовке и помазанные медом.

 

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

А Б

Перед выходом на работу

  Стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.   Стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак

Два куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.  Два куска черного хлеба с мясом, два помидора, стакан чая.

Обед

 Две котлеты из мяса, салат из моркови, стакан киселя.  Свекольный борщ с крутым яйцом, отварная рыба, две картофелины, зеленый салат.

Полдник

  Фрукты, бисквит.  Стакан кефира и сухарик.

Ужин

  Стакан кефира, кусок черствого белого хлеба с джемом.  Стакан чая, два кусочка сыра, редис.

 

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

А Б

Перед выходом на работу

  Чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.   Стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак

  Кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.   Стакан чая, два куска хлеба с постной ветчиной, два помидора.

Обед

 Бифштекс, жаренный на сухой сковородке, салат со сметаной, стакан сока.   Рис, тушеные грибы, стакан мясного бульона, два печеных яблока.

Полдник

 Фрукты, сухарик.  Фрукты, бисквит.

Ужин

  Стакан молока, кусок черствого белого хлеба, творог.  Стакан чая, кусок хлеба с вареным мясом, яблоко.

 

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

А Б

Перед выходом на работу

  Чашка чая, сухарик с медом.  Стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак

  Два куска черного хлеба с маслом и сыром, два яблока.  Кусок черствого белого хлеба с маслом, два яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед

  Кусок курицы с овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.   Чашка мясного нежирного бульона, фасоль с томатным соусом, две картофелины с петрушкой, яблоко.

Полдник

 Морковный сок, бисквит.  Чашка кофе, сухарик.

Ужин

  Стакан кефира, кусок черствого хлеба.   Два куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

 

Соблюдайте диету и будьте здоровы!

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

НАПИШИТЕ ОТЗЫВ