Женщины всегда очень беспокоятся о том, как они выглядят. Те, кто отрицает это утверждение, на самом деле в глубине души просто уверены в своей неотразимости и поэтому им кажется, что повода для переживаний нет.
Но для большей части молодых женщин и девушек существует одна маленькая проблема, которая не дает им покоя, и тихий голосок внутри постоянно указывает на небольшой физический изъян. То, что не дает успокоиться большинству женщин в еще довольно юном возрасте – это их вес!
Придирчиво глядя на свое отражение в зеркале, юная перфекционистка недовольна как излишней, на ее взгляд, полнотой, так и выпирающей худобой. Ей хочется достичь совершенства форм, и она стремится избавиться от лишнего с помощью быстрой диеты для женщин либо придать соблазнительную округлость телу там, где необходимо, выбирая особый стиль питания.
Рецепт совершенного тела один – диета и упражнения. Для молодых женщин очень важно правильно питаться, соблюдая сбалансированную диету. Экстремальные диеты для быстрого похудения ничего, кроме вреда, не дадут молодому организму, ведь ему нужно много энергии в этот период биологического расцвета.
Не гонитесь за красотой в ущерб здоровью, так как результаты могут получиться весьма сомнительными. Экстремальная диета не дает стойкого эффекта, а «держаться» на ней длительное время очень сложно и небезопасно!
На самом деле похудеть и скорректировать фигуру можно без шоковых воздействий на организм голодными диетами. Рецепт прост: стремиться тратить больше, чем потребляешь. Как совместить требования питаться разнообразно и полноценно и при этом не превысить приход калорий над расходом? Ответ – делайте упражнения. Тогда вам понадобится больше энергии, которой вас обеспечит правильное питание.
Какие особые требования к диете молодых женщин от 20 лет?
- Железо. Это очень важный микроэлемент для питания крови: он повышает уровень гемоглобина. Для женщины за 20 этот показатель очень важен, ведь ей предстоит стать матерью. Такие блюда, как говядина с черносливом, жареная или тушеная печень с луком, куриное мясо с зеленым салатом, печеный картофель, тушеная капуста или свекольная ботва, орехи, изюм, очень богаты железом и хорошо усваиваются организмом. Ешьте железосодержащие продукты регулярно и тогда вам не грозит анемия – дефицит железа.
- Кальций. Этот микроэлемент обеспечивает здоровье костей, зубов. Не пренебрегайте молоком и молочными продуктами – основными поставщиками кальция. Крепкие кости позволят вам активно заниматься аэробикой, фитнесом, что необходимо для достижения красивых линий тела. И, конечно, прочная здоровая опорно-двигательная система необходима будущей маме.
- Белки. Мясо, рыба, яйца являются источником животного белка, необходимого для мышц. Но не увлекайтесь белковыми диетами, посколько излишек протеинов в питании приводит к развитию утомляемости, чувству усталости, ослабляет силы организма. Потребляйте белковую пищу умеренно, в сочетании с овощами, травами.
- Углеводы – основной источник энергии, но именно они влияют на вес тела больше всего: вы будете прибавлять, если едите углеводов слишком много. Чтобы этого не произошло, выбирайте сложные углеводы (каши, зерновой хлеб, макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты), откажитесь от простых (белого сахара, белого хлеба, белого риса, десертов с сахаром). И обязательно тратьте энергию, делая физические упражнения, тогда поступившие калории будут успешно израсходованы.
- Избегайте алкоголя – поставщика огромного количества пустых калорий, а также кофеина. Эти вещества не только вредны для здоровья, но и способствуют прибавке веса. Вместо этих кажущихся бодрящими жидкостей, пейте соки.
И еще несколько важных правил для юных женщин: не пропускайте завтрак, ешьте полный обед и легкий ужин, перекусывайте между основными приемами пищи фруктами, овощами, орешками или семенами и другими полезными перекусами.
