На четвертом десятке зависимость между физической активностью женщины и ее питанием становится все более тесной. Ведь, как нам известно, скорость обмена веществ начинает к этому времени постепенно снижаться.
Поэтому надеяться на то, что съеденные пончики не дадут о себе знать, не стоит. С каждым годом переедание все сильнее влияет на вашу фигуру. То, что вы могли позволить себе без ущерба для красоты в 20 лет, в 35 недопустимо.
Необходимо знать, сколько вы можете в своем возрасте есть без ущерба фигуре. И даже если в настоящий момент лишние килограммы не успели стать для вас большой проблемой, придерживаться норм питания все-таки надо. Ведь впереди вас ждет серьезный этап гормональной перестройки организма, к которому вы должны подойти в хорошей физической форме.
В наше время женщины за тридцать заняты в основном легким физическим трудом и, к сожалению, ведут малоподвижный образ жизни. Стиральные машины и транспортные средства, компьютеры и пульты дистанционного управления, бесспорно, облегчили нам жизнь, но при этом испортили фигуры.
Если вы двигаетесь мало, не совершаете пеших прогулок более 5 км в день и не занимаетесь спортом, вам необходимо получать с пищей не более 2300 ккал. Причем эта цифра справедлива для тех женщин 30-40 лет, вес которых пока держится в норме.
Не ждите, когда килограммы испортят вам жизнь и настанет время решать проблему радикально. Нанесите удар первой. Начните с отказа от одной единственной вредной привычки. Например, от регулярного посещения в обеденный перерыв заведений быстрого питания. Знайте, что средняя калорийность одного обеда фастфуд равна вашей суточной потребности в энергии.
То есть кроме жареной картошки с куриными крылышками, сладкой газировки и мороженого, съеденных в таком кафе, вам нельзя будет до вечера взять в рот и маковой росинки. К тому же такая пища явно бедновата витаминами. Не лучше ли забыть о еде, которая ведет к полноте и неудобствам?
При этом еда из подобных заведений не соответствует потребностям зрелой женщины по своему качественному составу. Белков необходимо получать около 70 г, из которых около половины должны составлять белки растительного происхождения. Жиры вам (вопреки расхожему мнению) тоже необходимы.
Правда, растительных жиров вы должны получать больше, чем животных. Ну а углеводов женщине 30-40 лет с нормальным весом можно не бояться и делать их основой рациона. Другое дело, откуда их получать: из яблок или из тортов.
Если вы занимаетесь два-три раза в неделю спортом или танцами и регулярно ходите пешком, ваша потребность в калориях будет несколько выше, чем у большинства ваших ровесниц. И все-таки даже в этом случае ни пиццы, ни сладкие пироги на четвертом десятке не останутся незамеченными.
Ведь вы можете позволить себе максимум 2600 ккал. И только женщинам, занимающимся регулярно тяжелым физическим трудом, не четвертом десятке можно употреблять до 2800 ккал. Правда, таких сегодня считанные единицы.
Заметим еще раз, что речь идет о представительницах слабого пола, которые собираются не худеть, а лишь поддерживать нормальный вес. Если же вы, к сожалению, относитесь к числу полных женщин, вам необходимо некоторое время подержать себя в ежовых рукавицах.
Возможно, что для начала в течение двух недель вам придется сидеть на 1400-1600 ккал, постепенно увеличивая количество поступающей с пищей энергии до 2000 ккал. Прежде чем сесть на диету, вам необходимо к ней подготовиться. Вы уже не девочка, и ваш организм выдержал не одну схватку с жизненными неурядицами, что отразилось на нем не лучшим образом.
Если вы успели заработать хроническую болезнь, перед началом диеты пройдите профилактический курс под руководством врача, чтобы недуг не обострялся. Если, несмотря на принятые вами меры, болезнь все же даст о себе знать, немедленно прекращайте диету. Она вам не подходит. Вылечи те заболевание, подождите около месяца и только тогда пробуйте другую диету.
Вы должны быть готовы к диете и морально. Если ваш образ жизни — постоянные стрессы и нервотрепка, диета (особенно с жесткими ограничениями) неизбежно приведет вас к депрессии. Возможно, для начала вам стоит уехать в отпуск, привести расшатавшиеся нервы в порядок, а уж потом начинать работу над собственным телом.
Большинство женщин садятся на диеты весной. Это неудивительно. За зиму с ее холодами и редкими прогулками мы сидим дома и набираем лишний вес, от которого так хочется избавиться к новому пляжному сезону. Ну кому хочется появляться на людях в открытой одежде, если под ней угадываются складки жира!
Однако врачи предупреждают: к концу зимы организм оказывается сильно истощенным. Недостаток витаминов, помноженный на избыток переживаний — не лучший подарок организму. Диета в этом случае может вас просто подкосить.
К тому же оставшиеся позади беременности, роды, периоды кормления заметно истощили запас необходимых минералов и микроэлементов. Не говоря уже о том, что во время менструаций каждая женщина ежемесячно теряет с кровью много железа.
Статистика печальна. Каждой третьей женщине в возрасте 35 лет не хватает кальция, а каждой второй — селена. Стоит ли говорить, что ограничение в количестве пищи означает и уменьшение поступления в организм нужных для его нормальной работы веществ. Поэтому будьте благоразумны.
Если вы решили преобразиться именно весной, дождитесь, пока появятся свежие (но не тепличные, выращенные сплошь на удобрениях:) овощи и фрукты. А кроме того, обязательно принимайте поливитамины. Они помогут вам сохранять бодрость и поддерживать запас сил во время всего курса.
