Время после сорока лет принято называть пограничным возрастом. С одной стороны, климакс еще впереди. С другой — организм уже начинает к нему готовиться. Женщина все чаще начинает замечать, что с ней «что-то не так».
Превратится ли это «не так» в болезненную патологию или останется почти незаметным — зависит от нас самих, точнее, от нашего образа жизни. Вредные привычки и не долеченные недуги, недостаток физической активности и неправильное питание — в результате прекрасная пора «за сорок» может быть омрачена тысячей мелких и крупных проблем, самая досадная из которых — лишний вес.
Медики очень часто обозначают это время термином «предклимакс», подчеркивая, что на данном этапе женщине нужно сосредоточить все свое внимание на начавшихся переменах. Только, уловив их суть, можно сохранить здоровье и красоту. Предклимакс обычно начинается за пару лет до климакса, то есть именно в начале пятого десятка. Это сигнал, говорящий о том, что пора перестроить свою жизнь.
К сожалению, во многих странах климакс сегодня молодеет. Стрессы и аборты, недостаточный отдых и некачественная пища приводят к тому, что женщины все чаще и чаще заканчивают менструировать уже в 41-42 года. И все таки нормой считается наступление климакса после сорока пяти лет. Таким образом, мы будет рассматривать период «40+» как время подготовки к климаксу и его начала.
Возможно, за последние два-три года вы уже набрали несколько килограммов «без всякой причины», и сбросить их у вас никак не получается. Если это так, то, вероятно, больше всего вас огорчает округлившийся и потерявший упругость живот. Да и таз, и грудь успели измениться.
А уж о талии и говорить не приходится — теперь уже вы стесняетесь щеголять в обтягивающих платьях и костюмах. Значит ли это, что подтянутая фигура осталась безвозвратно в прошлом? Вовсе нет. Просто теперь для того, чтобы обрести стройность, потребуются определенные усилия.
Необходимо считаться с тем, что в организме женщины постоянно происходят перемены. С началом нового — пятого — десятка начинается и новая эндокринная перестройка организма. И женщине в очередной раз необходимо изменить свои привычки, в том числе и пищевые.
Обмен веществ под влиянием очередной гормональной перестройки существенно снижает скорость. На свои внутренние процессы организм теперь тратит меньше энергии. И если женщина не меняет в этом возрасте пищевые привычки и продолжает питаться, как и прежде, то излишки калорий быстренько превращаются в подкожный жир.
Целлюлит, почти не беспокоивший раньше, доставляет все больше неприятностей. Вес растет. Повышается утомляемость. Обостряются все новые болезни. Ткани начинают терять влагу. Их обезвоживание и склонность к задержке жидкости в межклеточном пространстве сопровождается замещением мышечной ткани жировыми клетками.
В результате замедления обменных процессов после тридцати лет с началом климакса мышечная масса сокращается в три раза. Врачи считают, что полнота, появившаяся после сорока, в среднем укорачивает жизнь женщин на 56 лет.
По мере уменьшения мышечной массы и ее замены на жировые ткани обмен веществ будет замедляться все сильнее и сильнее. Жир не способен так же хорошо справляться со сжиганием калорий, как мышцы.
Поэтому худеть просто необходимо, но так, чтобы организм, потрясаемый гормональными перестройками, не истощал необходимые ему силы из-за необдуманных ограничений в еде и не лишался полезных веществ. К счастью, поддерживать себя в форме, зная секреты правильного питания, не так уж и сложно. Недаром говорят, что в сорок пять баба — ягодка опять.
Вы должны запомнить одну простую истину: с годами для поддержания прежнего веса вам требуется все меньше и меньше калорий. Вы не можете обмануть природу. Не изменив свои пищевые привычки, вы обречете себя на тучность и болезни. Единственный выход, который у вас есть — сократить объем поступающих калорий.
Если двадцать лет назад для поддержания идеального веса вам требовалось 2300 ккал, то теперь вы можете смело сокращать эту цифру до 2000, а то и 1800, а еще через двадцать лет вам потребуется и еще более скромное количество энергии. Даже если до сих пор вы практически не прибавляли в весе, то гормональная перестройка может запросто преподнести вам такой сюрприз.
Самое обидное, что жирок отложится в области талии и живота, лишая вашу фигуру женственности. У некоторых женщин жир «прилипает» к плечам и спине. Вместе с тем грудь и бедра, к вашему удивлению, могут вдруг резко похудеть, изменив ваш силуэт до неузнаваемости за каких-то пару лет.
К тому же с годами ваш рост может уменьшиться на пару сантиметров из-за компрессии позвоночного столба, что тоже не прибавит вам стройности. Одним словом, после сорока наступает то время, когда надо всерьез браться за себя. Красоту можно спасти только при условии, что вы будете готовы ради нее проделать серьезную работу.
