Содержание
Японская диета считается одной из самых жестких низкокалорийных диет. Впрочем, она предлагает достаточно широкий выбор продуктов, которые вы будете есть строго по плану небольшими порциями.
Вместе с тем она достаточно эффективна, поэтому можно рекомендовать ее женщинам за тридцать, имеющим сильную волю и стремящимся улучшить свой внешний вид. Разработчики диеты делают особый упор на то, что последовательность приема блюд нельзя нарушать ни в коем случае, иначе обмен веществ не изменится, и по окончании диеты вы снова быстро наберете потерянный вес.
Рассчитана японская диета на две недели. При правильном подходе еженедельно вы будете сбрасывать 3-4 кг. Будьте готовы к тому, что вам придется заранее закупить разнообразные продукты, необходимые для приготовления диетических блюд, а в дальнейшем проводить некоторое время у плиты: готовить рыбу на гриле или тушить овощи.
Лучше всего, если этой диете вы посвятите свой отпуск. Во-первых, отсутствие необходимости ежедневно ходить на работу избавит вас от дополнительных стрессов. А кроме того, всегда приятно вернуться на рабочее место стройной и похорошевшей на удивление коллегам.
В основе японской диеты лежит сокращение приема жиров и углеводов. Основной упор делается не белковую пищу. Строго запрещается употреблять алкоголь, кондитерские и мучные изделия, а также соль и сахар.
Обратите внимание на то, что ограничение вашего рациона неизбежно приведет к уменьшению количества полезных микроэлементов и витаминов, поступающих в организм. Поэтому выберите на время курса хорошие поливитамины, содержащие железо, калий, магний, кальций, фолиевую кислоту, витамины С и Е.
1 день
Завтрак:
- натуральный кофе;
Обед:
- 2 вареных яйца;
- салат из вареной капусты с подсолнечным маслом;
- стакан томатного сока;
Ужин:
- жаренная на гриле или вареная рыба;
2 день
Завтрак:
- натуральный кофе и 1 тост;
Обед:
- жаренная на гриле или вареная рыба;
- салат из овощей;
- капуста с растительным маслом;
Ужин:
- 100 гр. вареной говядины;
- 1 стакан кефира;
3 день
Завтрак:
- натуральный кофе и 1 тост;
Обед:
- 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле;
Ужин:
- 2 вареных яйца;
- 200 гр. вареной говядины;
- салат из нашинкованной капусты с подсолнечным маслом;
4 день
Завтрак:
- натуральный кофе;
Обед:
- 1 сырое яйцо;
- 3 вареные моркови с растительным маслом 15 гр. сыра твердых сортов;
Ужин:
- фрукты (кроме бананов);
5 день
Завтрак:
- морковь с соком лимона;
Обед:
- жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока;
Ужин:
6 день
Завтрак:
- натуральный кофе;
Обед:
- половина вареной курицы салат из свежей капусты и моркови;
Ужин:
- 2 вареных яйца;
- 1 натертая сырая морковь с растительным маслом;
7 день
Завтрак:
Обед:
- 200 гр. вареной говядины;
Ужин:
- повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня;
8 день
Завтрак:
- натуральный кофе;
Обед:
- половина вареной курицы;
- овощной салат (капуста и сырая морковь);
Ужин:
- 2 вареных яйца;
- 1 натертая морковь с растительным маслом;
9 день
Завтрак:
- морковь с соком лимона;
Обед:
- большая жареная или вареная рыба;
- 1 стакан томатного сока;
Ужин:
10 день
Завтрак:
- натуральный кофе;
Обед:
- вареное яйцо;
- 3 вареных моркови с растительным маслом 15 гр. сыра твердых сортов;
Ужин:
- фрукты (кроме бананов);
11 день
Завтрак:
- натуральный кофе;
- 1 тост;
Обед:
- большой кабачок, жаренный на растительном масле;
Ужин:
- 2 вареных яйца;
- 200 гр. вареной говядины;
- салат из свежей капусты с растительным маслом;
12 день
Завтрак:
- натуральный кофе;
- 1 тост;
Обед:
- жареная или вареная рыба;
- салат из овощей;
- нашинкованная капуста с растительным маслом;
Ужин:
- 100 гр. вареной говядины;
- 1 стакан кефира;
13 день
Завтрак:
- натуральный кофе;
Обед:
- 1 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом;
- 1 стакан томатного сока;
Ужин:
- жареная или вареная рыба;
Во время диеты можно пить без ограничений кипяченую воду. На четырнадцатый день начинайте плавно выходить из диеты, ежедневно увеличивая свой рацион в течение следующей недели на 50-70 ккал. Японская диета противопоказана женщинам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы и с ослабленным иммунитетом.
