Довольно сложно прислушиваться к призывам вести здоровый образ жизни тем, кто привык питаться вредными продуктами. К сожалению, все самое любимое из рациона оказывает негативное воздействие на организм. Именно поэтому многие решают не отказывать себе в удовольствии питаться жирной, калорийной и безумно вкусной для них пищей, пусть и расплачиваться придется собственным здоровьем. В конечном счете, все люди болеют, так зачем изводить себя здоровым питанием.
И тем не менее, если рацион человека далек от правильного, нужно по крайне мере, следовать простейшим правилам питания. Именно с этого условия начинается путь, ведущий к принятию здоровой пищи. Прежде всего, нужно обратить внимание на количество выпиваемой жидкости в день. О том, сколько воды нужно выпивать имеются разные мнения. В среднем рекомендуется вести расчет исходя из веса, т.е. 40 мл воды на 1 кг. Не стоит пить в течении 30 минут до обеда и 1 час после приема пищи.
Количество съеденного может удивить человека, который даже не подозревает, сколько еды он употребляет в день. Уменьшение порций будет вызывать естественный голод. Правильнее будет постепенно снижать количество еды, при этом стараться тратить минимум времени на ее приготовление. Долгие часы тушения мяса, поджарка овощей в супах – все это лишнее. Можно запекать или отваривать продукты, но еще лучше употреблять больше сырой пищи. Также стоит добавить в рацион свежевыжатый сок, используя овощи и фрукты.
Огромный вред организму наносит сахар, но заменять его на синтетические подсластители еще хуже. Разумнее будет использовать не пастеризованные и нерафинированные сахар-сырец, мед, органические сиропы, но обязательно в ограниченном количестве. Стевия – это натуральный и полезный заменитель сахара, при условии, что высокого качества продукта. Всегда следует помнить о диабете и сложностях, которые он приносит.
Не менее важно питаться в установленные часы 5-6 раз в день. При этом можно отдавать предпочтение и калорийным блюдам, особенно если в жизни присутствует спорт. Секрет состоит в том, что, питаясь через каждые 2-3 часа, человек не сможет съесть много. После сытного обеда ему уже не будет хотеться полдника, но режима придерживаться нужно обязательно. При этом пережевывать пищу нужно тщательно, ведь уже во рту начинаются процессы ее переваривания.
Кроме того, нельзя забывать об отдыхе, пусть эта рекомендация не кажется обязательной на первый взгляд. Вечерние встречи с друзьями в барах не относится к категории здорового отдыха. Спиртные напитки и быстрые закуски тоже не способствуют хорошему самочувствию. Отдых должен быть расслабляющим, поэтому управление деньгами планировать за воскресным чаепитием не стоит. Для этой цели нужно выделить несколько часов в будние дни. Полноценный отдых – это состояние релакса для души и тела.
Нет так уж и сложно приобщиться к здоровому образу жизни, если идти к нему маленькими шажками. В скором времени изменятся вкусовые ощущения, и желание съесть салат из сырых овощей возобладает над перекусом бутербродом с колбасой.
