Множество диет, которые разработаны диетологами, или выработаны на практике желающими похудеть, конечно, помогут добиться определённых результатов. Но те, кто уже сидел на диетах, знают, что при этом очень сложно оставаться в уравновешенном состоянии, возникает раздражительность, а то и депрессия.
Как же сделать так, чтобы и вес снижался, и настроение оставалось хорошим? Значит, нужно включать в свою диету те продукты, которые помогут избежать чувства голода, но при этом будут способствовать снижению веса. Есть ли такие?
Да, несомненно, есть. Поэтому их в рацион можно включать без опасения. С чувством голода справляться они помогают безусловно, а это означает, что желание лишний раз подойти к холодильнику и съесть что-либо лишнее не возникнет.
Итак, что же нужно иметь на кухне, чтобы и не остаться голодным, и при этом похудеть? Например, грейпфрут. При его употреблении уровень инсулина снижается, соответственно, снижается и аппетит. Многие диетологи предлагают употреблять по половинке этого фрукта два-три раза в течение дня, утверждая при этом, что за неделю вес можно снизить на целый килограмм.
Можно и выжать из него сок, разбавив его или водой, или другим соком. Таким же действием обладают и ананасы. Они же ещё и снижают аппетит и могут расщеплять жир.
На завтрак лучше всего съесть тарелку овсянки. В ней содержится клетчатка, которая не даёт быстро возникать чувству голода. а для того, чтобы улучшить её вкус, можно добавить в неё орехи (например, измельчить миндаль), посыпать её корицей или добавить фрукты. А иногда стоит заменять овсянку гречкой, которая не менее полезна в этом отношении.
Орехи тоже относятся к тем продуктам, которые помогут похудеть. Грецкий или кедровый орех тоже содержит клетчатку. Можно их добавлять в салаты, йогурты или же в кашу. Насыщение происходит очень быстро, поэтому порции можно уменьшить наполовину, а это также поможет сбросить ненужный вес.
Ещё один вариант завтрака — два яйца. Есть после такого завтрака не захочется до обеда, поскольку насыщают они прекрасно. Соответственно, это поможет употребить за день намного меньше калорий. А если варёные яйца есть надоест — можно и поджарить яичницу, только без масла, на сковороде с покрытием с антипригарными свойствами.
Отлично поможет в этом деле и творог (конечно же, обезжиренный). В нём большой процент белка, который легко усваивается. Но организму на его переваривание придётся израсходовать намного больше энергии, чем на переваривание жирной пищи или же углеводов.
Обязательно нужно пить кефир и зелёный чай. Низкая калорийность кефира плюс его влияние на микрофлору — это те причины, по которым кефир нужно пить каждый день. А зелёный чай вообще можно пить в течение всего дня, его полезные свойства и влияние на снижение веса давно и хорошо известны.
Не менее полезен при этом и имбирный чай. Имбирь может нормализовать и пищеварение, и обмен веществ, поэтому его стоит добавлять и в другие блюда.
Очень полезна и рыба, особенно лосось. Несмотря на то, что он считается рыбой жирной, его стоит употреблять для снижения веса, ведь содержащийся в нём витамин D поможет справиться с раздражительностью, которая может возникать при диетах. И также к продуктам, которые помогают похудеть, относится и мясо, особенно индюшатина и куриное филе.
Про овощи и их полезность во всех отношениях и говорить не приходится. И их низкая калорийность, и наличие в них витаминов — всё это делает их первым продуктом, помогающим похудеть. кроме того, есть их можно практически без ограничения. полезных веществ и витаминов много и в ягодах.
Кроме того, они вполне могут заменить сладкие блюда, в том числе конфеты. Фрукты также помогут лишний раз справится с желанием съесть что-то калорийное, особенно полезны при этом яблоки.
Помогают похудеть и приправы, острые специи. Стоит только добавлять их к блюдам из мяса или рыбы, делать острые салаты из той же моркови или капусты, и снижение веса будет достигаться быстрее. А ещё полезна и ламинария, морская капуста. Кстати, из неё получаются прекрасные и вкусные салаты.
А теперь посмотрите, как много продуктов, с помощью которых снижение веса происходит интенсивнее. Даже если исключить все остальные продукты из своего рациона, можно запросто составить отличное меню на день только из вышеперечисленных. В результате — и полезно, и очень вкусно, и вскоре на весах можно будет увидеть положительный результат от их приёма.
