Менопауза (климакс): как сохранить свой вес и не поправиться?

Большинство женщин, достигнув возраста, когда начинается менопауза, начинают полнеть. Чтобы избежать прибавки веса, увеличивайте двигательную активность и пересмотрите ваши привычки в еде.

Вы становитесь старше и замечаете, что поддерживать тот вес тела, к которому вы привыкли, становится труднее. На самом деле все проблемы с весом начинаются в период так называемой пре-менопаузы — тех лет, которые предшествуют наступлению климакса. Однако, это не является неизбежным! Вы можете кардинально повернуть этот процесс, если измените ваш образ питания и двигательный режим.

Почему менопауза провоцирует лишний вес?

Изменение гормонального баланса в вашем организме ведет к тому, что незаметно вокруг талии, бедер, на животе появляются нежелательные жировые отложения. Но не только гормоны тому причиной, а также наследственные факторы и образ жизни.

Например, женщины в возрасте менопаузы меньше занимаются физическими упражнениями, меньше двигаются, чем женщины другой возрастной категории. Кроме того, мускульная ткань с возрастом уменьшается. Поэтому, если вы ничего не делаете, чтобы восстановить мышечный объем, то постепенно жир будет вытеснять мыщцы, и, как следствие, сжигание калорий замедлится. Если вы продолжите питаться так, как привыкли, то скорее всего поправитесь.

Для многих женщин также генетические факторы влияют на прибавку веса в менопаузе. Если родители или другие близкие родственники имеют лишние килограммы на талии, животе, бедрах, то скорее всего вы рискуете иметь их тоже. Спровоцировать прибавку веса могут также стрессовые ситуации, например, уход детей из дома, развод, смерть супруга.

Каковы последствия лишнего веса в менопаузе?

Лишний вес вызывает серьезные осложнения со здоровьем. Может вырасти уровень холестерола, кровяное давление,развиться диабет 2 типа, что, в свою очередь, может вызвать сердечный приступ или инсульт. Кроме того, увеличивается риск заболевания раком, в том числе раком молочной железы. Так, некоторые исследования утверждают, что прибавка лишь 2 кг веса в возрасте от 50 лет, увеличивает этот риск на 30%.

Как предупредить лишний вес и ожирение в этом периоде?

Нет никакой магической формулы, соблюдайте следующие правила:

• Двигайтесь больше. Аэробика, чтобы сжечь лишние жиры или поддержать здоровый вес, силовые упражнения для поддержания мышечного тонуса и объема. Укрепляя мыщцы, вы сжигаете калории более эффективно. Необходимо 30 минут в день по меньшей мере заниматься аэробными видами движений и дважды в неделю — силовыми. Но если вы хотите не просто поддержать себя в форме, а похудеть, то увеличьте нагрузку.
• Ешьте меньше. Чтобы только поддержать настоящий вес — не говоря уже о похудении — нужно в 50 лет потреблять на 200ккал в день меньше, нежели съедалось в 30-40 лет.Чтобы уменьшить число калорий, не теряя при этом необходимые питательные вещества, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирное мясо. Не пропускайте приемов пищи, это может привести к перееданию.
• Ищите поддержку. Окружайте себя людьми, которые поддержат ваши усилия изменить образ жизни: правильно питаться и делать упражнения. Еще лучше, если вы станете командой и будете менять жизнь вместе.

И последнее. Успех в любом возрасте зиждется на переменах. Будут ли они эффективными зависит от вас. Меняйтесь сами, меняйте вашу жизнь, ваши привычки. Каждый день выходите на прогулку, делайте ее быстрым, бодрым шагом, а не плетитесь еле-еле. Займитесь йогой. Замените печенье свежими фруктами. Выбирайте сами. И тогда перемены захватят вас.