Когда килокалорий уходит больше, чем прибывает, человек худеет. Этого добиваются по-разному: меньше едят; едят как обычно, и больше двигаются; больше двигаются и меньше едят. Лучше 3 способ, но не у каждого хватит силы воли. Многие хотят похудеть, и мотивируют малоподвижность тем, что очень устают. 12 часов подряд редко кто работает. Чем-то вы занимаетесь во время отдыха? Замените поход в клуб на поход в спортзал. Нет? Не хочется?
Вам подходит 1-й способ. Вариантом контроля веса используйте разгрузочно-молочный день. Если переели за пару дней, он вернет вам обычный вес.
Молоко хорошо тем, что надолго перебьет аппетит и хорошо насытит его. Это первопричина легкоусвояемого белка. Жир, находящийся в молоке, усваивается легко, не вызывая нагрузки на органы пищеварения. В нем есть природный кальций, который легко усваивается.
Проводят молочный день 1 р. в неделю. Берут 1 л. молока, с энергетической ценностью не более 70 ккал на 100 гр. В выходной, целые сутки, пьют его частями по 1/2ст. (7-8 р.) Только теплое молоко даст сытость. Как почувствуете голод, пейте молоко. Можно пить кофе и чай, но без сахара. Есть нельзя.
Если молочный день проводите в субботу, для лучшего эффекта, в воскресенье пейте молоко до обеда. Обед должен быть обычным. В 1 л 700 ккал. Человек тратит в день 1500 ккал, если не занят тяжелым трудом. Молоком покрывается 12 потребности ккал в день, другую часть организм берет из скопившегося жира. Лучше применять молоко тем, у кого болезни желудка и кишечника – при них много диет противопоказано. Оно охраняет слизистую желудочно-кишечного тракта и не вызовет обострения гастрита.
Вы сбросили 1-1,5 кг веса. Главное – удержать его. Мало кто ест дома, а в забегаловках, узнать там количество ккал сложнее: не ясно, сколько жира в котлете, которую едите на обед. Выход есть: не брать блюда из фарша, отдавать предпочтение блюдам простым в приготовлении. Тушеная рыба или печень, отварная говядина или курица, говяжий язык. Здесь видите, что едите. Ккал в жареном больше, чем в тушеном или отварном блюде. На гарнир берите тушеные овощи. Картошка и рис – полезны, но, если надо убрать и не набрать вес, ешьте их на завтрак.
Вот приемы, помогающие держать вес неизменным.
