Желаете ли вы похудеть самым кардинальным образом или сбросить лишь пару лишних килограммов, вам необходимо знать, какие здоровые привычки вы должны выработать и внести в ваш образ жизни, чтобы достигнуть цели.
Кажется, что сегодня каждый все знает о своем весе и уверен, что, лишь убрав лишнее, достигнет необходимого уровня здоровья и личной красоты. К сожалению, на эти знания влияют существующие стереотипы, что красиво и полезно, а что нет.
Вот почему стремление похудеть в погоне за такими стереотипами определенно не является полезным для здоровья и не приветствуется специалистами. Ведь часто такое похудение достигается экстремальными мерами – голодными диетами и напряженными физическими занятиями в ущерб здоровью.
Хотя диеты и упражнения несомненно нужны, если вы хотите похудеть, но главное условие правильного похудения – это правильные привычки здорового образа жизни, выработка иного стиля жизни.
Только в этом случае похудение не будет лишь временным достижением с неумолимым возвратом всего потерянного, а станет той целью, достичь которой станет намного легче.
Что же это за привычки, которые вы можете легко внедрить в свою повседневную жизнь?
Они на самом деле очень просты. Многие, решив похудеть, рассматривают всякую еду как личного врага и потому резко сокращают количество пищи, так что чувствуют постоянное чувство голода. Такое полуголодное существование никак не поможет похудеть, а лишь вызовет чувство слабости.
- Поэтому привычка первая – ешьте сознательно. Урежьте не количество еды вообще, а порции приема пищи. Размер порции не должен превышать размера вашей ладони. Не пропускайте приемы пищи и не в коем случае не голодайте. Тогда вы не будете переедать, а ваша пищеварительная система будет работать более эффективно, потребляя калории, необходимые для поддержания процесса пищеварения.
- Еще одна важная привычка для желающих похудеть – это привычка пить воду! Два литра воды в день нужно потребить, если вы хотите добиться стойкого результата. Почему? Вода очищает организм и регулирует обмен веществ, что помогает избавиться от жировых отложений. Кроме того, вода в достаточном количестве помогает избавиться от ненужного аппетита.
- Алкоголь способствует отложению жира в районе живота. Поэтому для желающих похудеть советуем ограничить его потребление. Это третья важная привычка: не пить алкогольные напитки до еды и существенно уменьшить порции алкоголя в вашем меню.
Привычка жевать пищу очень нужна для всех, а не только для худеющих. Если же вы взялись всерьез сбросить надоевшие килограммы, то без тщательного пережевывания пищи результат будет малоэффективен.
Приобретя привычку делать не менее 30 жевательных движений перед тем, как проглотить пищу, вы научитесь не переедать, а ваша пищеварительная система будет работать лучше.
Просмотрите все ваши привычки, связанные с едой, и вы увидите, что наведя порядок в режиме приема пищи, вы на самом деле сократите поступление ненужных калорий.
- Привыкли жевать перед телевизором?
- Или съесть что-нибудь сладенькое после обеда?
- Или перехватить вкусненькое сидя за компом?
Уничтожьте эти дурные привычки, а внесите полезные.
Привычка двигаться, чтобы похудеть
У вас сидячая работа и вы привыкли к своему стулу? Приучите себя двигаться каждые 2 часа.
- Встаньте, сделайте простые движения, спуститесь и поднимитесь по лестнице, например. Да мало ли какие движения можно сделать? Главное – не сидеть часы кряду, даже если должность обязывает. Есть множество упражнений, которые можно делать перед компьютером или рабочим столом.
- Вы добираетесь до места на машине? Оставьте ее подальше от пункта назначения и добирайтесь остаток пути пешком. Поход по магазинам тоже можно использовать как возможность походить да еще и с сумками.
- Смотрите телевизор? Вот нужное время, чтобы сделать пару-три десятка приседаний, выпадов, покачать пресс, взять в руки по бутылке с водой и потренировать мышцы рук. Такое времяпровождение перед теликом станет вашей новой здоровой привычкой.
Здоровые привычки в питании, в движении сделают то, что не сделает ни одна сокрушительная диета. Они постепенно отрегулируют ваш вес и вы похудеете без особых усилий. Это не будет мгновенный эффект, но долговременный и без ущерба для здоровья. Измените вашу жизнь!
